Disfruta de una comida vibrante y llena de nutrientes con esta receta de Verduras Salteadas sin Azúcar, una preparación rápida y saludable perfecta para las noches ocupadas de la semana o como un sabroso acompañamiento. Con una mezcla de coloridas verduras como brócoli, zanahorias, pimientos rojos, calabacines, champiñones y arvejas de nieve, este salteado está impregnado con el aromático dúo de ajo y jengibre para un toque fresco y lleno de sabor. La receta utiliza una salsa simple pero sabrosa hecha a base de salsa de soja baja en sodio (o tamari para una opción sin gluten), vinagre de arroz y aceite de sésamo, ¡sin necesidad de añadir azúcar! Listo en solo 25 minutos, este salteado libre de culpa combina verduras crujientes y tiernas con un sabor rico en umami, haciéndolo ideal para una alimentación saludable o dietas amigables con los veganos. Sirve adornado con semillas de sésamo para un toque final encantador que agrega textura y atractivo visual.
Lava y prepara todas las verduras. Corta el brócoli en pequeños ramilletes, las zanahorias en rodajas delgadas, el pimiento rojo en tiras delgadas y el calabacín en medias lunas. Rebana los champiñones y recorta los extremos de los guisantes de nieve.
Caliente un wok grande o una sartén a fuego medio-alto. Agregue aceite de sésamo y déjelo calentar por unos 30 segundos.
Añade ajo picado y jengibre rallado al wok. Sofríe durante 1 minuto hasta que estén aromáticos, ten cuidado de no quemarlos.
Agrega brócoli y zanahorias al wok. Sofríe durante 2-3 minutos, ya que son los que más tardan en cocinarse.
Añade pimiento rojo, arvejas de nieve, calabacín y champiñones al wok. Saltea durante otros 3-4 minutos hasta que las verduras estén tiernas pero crujientes.
Vierte la salsa preparada sobre las verduras y mezcla bien. Saltea durante 1-2 minutos adicionales para que los sabores se integren.
Prueba y ajusta la sazón si es necesario. Sirve de inmediato, adornado con semillas de sésamo si lo deseas.
Calories |
575 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 31.8 g | 41% | |
| Saturated Fat | 4.5 g | 22% | |
| Polyunsaturated Fat | 11.7 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 1225 mg | 53% | |
| Total Carbohydrate | 61.1 g | 22% | |
| Dietary Fiber | 20.0 g | 71% | |
| Total Sugars | 28.4 g | ||
| Protein | 22.3 g | 45% | |
| Vitamin D | 0.4 mcg | 2% | |
| Calcium | 304 mg | 23% | |
| Iron | 7.5 mg | 42% | |
| Potassium | 2354 mg | 50% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.