Nutrition Facts for Soy-free mix veg uttapam

Uttapam de Verduras Mixtas sin Soya

Image of Uttapam de Verduras Mixtas sin Soya
Puntuación Nutriscore: 68/100


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Recipe Information

⏱️
Prep Time
15 min
🔥
Cook Time
20 min
🕐
Total Time
35 min
👥
Servings
4 servings
📊
Difficulty
Medium

🥘 Ingredients

12 items
  • 1 cup Arroz
  • 0.25 cup Lentejas Urad (Gramo Negro Partido)
  • 0.5 teaspoon Semillas de fenogreco
  • 1 teaspoon Sal
  • 1 cup Agua
  • 1 small Zanahoria
  • 1 medium Tomate
  • 0.5 medium Pimiento
  • 1 small Cebolla
  • 1 small Chile verde
  • 2 tablespoons Hojas de cilantro
  • 2 tablespoons Aceite
💡
Pro Tip: Read through all ingredients before starting to cook!

📝 Instructions

12 steps
2

Escurrir el arroz y las lentejas urad. Agregar las lentejas urad y las semillas de fenogreco a una licuadora con media taza de agua y licuar hasta obtener una masa homogénea.

3

Muele el arroz por separado con media taza de agua hasta obtener una textura ligeramente gruesa y luego mézclalo con la masa de urad dal.

4

Agrega sal a la mezcla y mezcla bien. Cubre y deja que la masa fermente durante la noche o por 8-12 horas en un lugar cálido.

5

Pica finamente la zanahoria, tomate, pimiento, cebolla y chile verde. Pon las verduras en un bol y reserva.

6

Una vez que la masa esté fermentada, revuélvela suavemente. Debe tener una consistencia ligeramente espesa pero que pueda verterse.

7

Calienta una sartén antiadherente o una sartén de hierro fundido a fuego medio y úntala ligeramente con un poco de aceite.

8

Vierte un cucharón de masa en la sartén y extiéndelo suavemente para formar un panqueque grueso (aproximadamente de 6 pulgadas de diámetro).

9

Espolvoree una buena cantidad de verduras picadas de forma uniforme sobre la masa. Presiónelas ligeramente con una espátula.

10

Rocíe un poco de aceite alrededor de los bordes. Cocine el uttapam a fuego medio durante 2-3 minutos, o hasta que los bordes comiencen a dorarse.

11

Voltea el uttapam y cocina el otro lado por otro 1-2 minutos hasta que esté listo.

12

Retirar del sartén y repetir con la masa restante y las verduras.

13

Sirva el uttapam de verduras sin soja caliente con chutney de coco o sambar.

Cooking Tip: Take your time with each step for the best results!
767
cal
21.3g
protein
106.1g
carbs
30.2g
fat

Nutrition Facts

1 serving (844.0g)
Calories
767
% Daily Value*
Total Fat 30.2 g 39%
Saturated Fat 2.3 g 12%
Polyunsaturated Fat 0.2 g
Cholesterol 0 mg 0%
Sodium 3991 mg 174%
Total Carbohydrate 106.1 g 39%
Dietary Fiber 16.2 g 58%
Total Sugars 20.2 g
Protein 21.3 g 43%
Vitamin D 0.0 mcg 0%
Calcium 171 mg 13%
Iron 7.8 mg 43%
Potassium 1274 mg 27%

*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Source of Calories

54.3%%
10.9%%
34.8%%
Fat: 271 cal (34.8%%)
Protein: 85 cal (10.9%%)
Carbs: 424 cal (54.3%%)