Tostada de Frutas sin Lácteos
¡Eleva tu desayuno con este vibrante y lleno de nutrientes Tostada de Frutas sin lácteos! Perfecto para las mañanas ocupadas o como un snack ligero, esta receta simple pero impresionante presenta una tostada de grano entero crujiente untada con crema de almendra, cubierta con rodajas frescas de plátano, kiwi, fresas y jugosos arándanos. Una pizca de semillas de chía añade un impulso de omega-3 y un toque crujiente, mientras que un chorrito de miel o jarabe de arce y una pizca de canela realzan la dulzura natural y los aromas cálidos de la mezcla de frutas. Listo en solo 15 minutos, esta rápida y saludable receta es una opción sin lácteos ideal para mañanas deliciosamente satisfactorias. ¡Disfruta de la combinación perfecta de texturas, sabores y nutrición con esta colorida creación de tostadas!
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Recipe Information
Ingredients
- 4 slices pan integral
- 1 large plátano
- 1 medium kiwi
- 6 medium fresas
- 0.25 cup arándanos
- 4 tablespoons mantequilla de almendra
- 2 teaspoons semillas de chía
- 2 teaspoons miel o jarabe de arce
- 0.5 teaspoon canela
Instructions
Comienza por tostar las rebanadas de pan integral hasta que estén doradas y crujientes. Utiliza una tostadora o una sartén a fuego medio.
Mientras el pan se tuesta, pela y corta la banana y el kiwi en rodajas finas. Quita el tallo y corta las fresas en pedazos delgados.
Una vez que el pan esté tostado, extiende 1 cucharada de mantequilla de almendra en cada rebanada. Asegúrate de cubrir de manera uniforme para servir de base para la fruta.
Coloca las rodajas de plátano, kiwi y fresa sobre la tostada untada con mantequilla de almendra. Distribuye los arándanos de manera uniforme por encima de la tostada.
Espolvorear las semillas de chía sobre la fruta para añadir textura y nutrientes. Cada tostada debe ser adornada con aproximadamente 0.5 cucharaditas de semillas de chía.
Rocía una pequeña cantidad de miel o jarabe de arce sobre la fruta para realzar el dulzor, aproximadamente 0.5 cucharaditas por rebanada.
Finalmente, agrega una pizca de canela encima de cada tostada para un aroma cálido y sabor adicional.
Sirve inmediatamente para disfrutar la combinación perfecta de texturas y sabores en esta delicia sin lácteos.
Nutrition Facts
Calories |
1121 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 46.8 g | 60% | |
| Saturated Fat | 4.9 g | 25% | |
| Polyunsaturated Fat | 7.2 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 480 mg | 21% | |
| Total Carbohydrate | 139.6 g | 51% | |
| Dietary Fiber | 29.5 g | 105% | |
| Total Sugars | 60.3 g | ||
| Protein | 36.7 g | 73% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 486 mg | 37% | |
| Iron | 7.4 mg | 41% | |
| Potassium | 1343 mg | 29% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
