Tosta de queso y tomate saludable para el corazón
Satisface tus antojos de comfort food con este "Toastie" de Queso y Tomate, saludable para el corazón, una variante sin culpa de un favorito clásico. Elaborado con ingredientes saludables como pan integral, queso bajo en grasa y jugosas rodajas de tomate, esta receta combina sabores ricos y fundidos con un aporte de nutrientes. Albahaca fresca, un toque de pimienta negra y una pizca de orégano añaden un toque aromático, mientras que la mantequilla de aceite de oliva asegura una corteza crujiente y dorada sin el exceso de grasa saturada. Rápido y fácil de preparar en solo 15 minutos, este delicioso "toastie" es perfecto para un almuerzo nutritivo o un snack ligero. Disfruta de un crujido mantecoso y una delicia de queso derretido, todo mientras te mantienes fiel a tus metas de salud cardíaca.
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices pan integral
- 50 grams queso bajo en grasa
- 1 tomate mediano
- 2 teaspoons margarina de aceite de oliva
- 4 leaves hojas frescas de albahaca
- 1 pinch pimienta negra
- 1 pinch orégano
Instructions
Comienza por lavar el tomate cuidadosamente bajo agua fría corriente. Sécalo con un paño de cocina limpio.
Corta el tomate en rodajas finas, procurando que tengan un grosor uniforme para que se cocinen de manera pareja.
Coloca las rebanadas de pan integral en una superficie limpia. Unta 1 cucharadita de aceite de oliva de manera uniforme en un lado de cada rebanada de pan.
Coloca el queso bajo en grasa de manera uniforme sobre el lado sin mantequilla de una rebanada de pan.
Coloca las rodajas de tomate sobre el queso. Añade hojas de albahaca fresca, asegurándote de que estén distribuidas uniformemente.
Espolvorea una pizca de pimienta negra y una pizca de orégano sobre las rodajas de tomate para añadir sabor.
Colocar encima la segunda rebanada de pan, con el lado del aceite de oliva hacia afuera.
Precalienta una sartén antiadherente a fuego medio.
Coloca el sándwich en la sartén precalentada. Cocina durante unos 2-3 minutos por un lado o hasta que esté dorado, presionando suavemente con una espátula.
Voltea el sándwich con cuidado y cocina por otros 2-3 minutos en el otro lado hasta que el queso se derrita y el pan esté tostado de manera similar.
Con cuidado, retire el sándwich de la sartén y páselo a una tabla de cortar. Deje enfriar por un minuto antes de cortarlo por la mitad.
¡Sirve caliente y disfruta de tu tostada de queso y tomate buena para el corazón!
Nutrition Facts
Calories |
335 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 14.5 g | 19% | |
| Saturated Fat | 3.4 g | 17% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 9 mg | 3% | |
| Sodium | 642 mg | 28% | |
| Total Carbohydrate | 36.3 g | 13% | |
| Dietary Fiber | 5.8 g | 21% | |
| Total Sugars | 8.0 g | ||
| Protein | 21.1 g | 42% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 408 mg | 31% | |
| Iron | 2.9 mg | 16% | |
| Potassium | 482 mg | 10% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
