Tilapia frita al aire saludable para el corazón
Eleva tu cocina de mariscos con esta receta de **Filete de Tilapia Frito al Aire Saludable para el Corazón**, una forma rápida y sabrosa de disfrutar de una comida libre de culpas, repleta de proteínas y ácidos grasos omega-3. Perfectamente sazonado con una vibrante mezcla de **jugo de limón, aceite de oliva, ajo en polvo, cebolla en polvo, pimentón y orégano**, este platillo ofrece sabores audaces sin calorías excesivas. La freidora de aire asegura que la tilapia se cocine a la perfección y quede crujiente por fuera, mientras que se mantiene tierna y jugosa por dentro, ¡todo en solo 12 minutos! Espolvoreado con perejil fresco y servido junto a **verduras al vapor o una ensalada verde crujiente**, esta receta es ideal para las noches ocupadas entre semana o para almuerzos ligeros favoritos. Con tan solo **10 minutos de tiempo de preparación**, esta receta fácil de hacer y saludable para el corazón es una forma deliciosa de adoptar una alimentación saludable.
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Recipe Information
Ingredients
- 4 pieces filetes de tilapia
- 2 tablespoons zumo de limón
- 1 teaspoon aceite de oliva
- 1 teaspoon ajo en polvo
- 1 teaspoon "polvo de cebolla"
- 1 teaspoon pimentón
- 1 teaspoon orégano seco
- 0.5 teaspoon pimienta negra
- 0.5 teaspoon sal
- 2 tablespoons, chopped perejil fresco
- aceite en aerosol
Instructions
Precalienta tu freidora de aire a 400°F (200°C).
Seca los filetes de tilapia con toallas de papel. Esto ayuda a que el condimento se adhiera mejor.
En un tazón pequeño, combina el jugo de limón, aceite de oliva, ajo en polvo, cebolla en polvo, pimentón, orégano seco, pimienta negra y sal. Mezcla bien para crear un adobo.
Cepilla la marinada de manera uniforme en ambos lados de los filetes de tilapia.
Rocíe la canasta de la freidora de aire con spray de cocina para evitar que se pegue.
Coloque los filetes en una sola capa en la canasta del freidora de aire. Si es necesario, cocine por tandas para evitar amontonamiento.
Fría el tilapia en el aire a 400°F (200°C) durante 10-12 minutos, volteándolo a la mitad del tiempo, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
Espolvorear perejil fresco picado sobre los filetes cocidos antes de servir.
Sirve inmediatamente con tus acompañamientos preferidos, como verduras al vapor o una ensalada fresca.
Nutrition Facts
Calories |
683 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 25.6 g | 33% | |
| Saturated Fat | 6.3 g | 32% | |
| Polyunsaturated Fat | 1.3 g | ||
| Cholesterol | 228 mg | 76% | |
| Sodium | 1415 mg | 62% | |
| Total Carbohydrate | 9.1 g | 3% | |
| Dietary Fiber | 2.3 g | 8% | |
| Total Sugars | 1.1 g | ||
| Protein | 105.6 g | 211% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 92 mg | 7% | |
| Iron | 4.1 mg | 23% | |
| Potassium | 1739 mg | 37% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
