Tilapia frita al aire alta en proteínas
Impulsa tu alimentación saludable con esta receta de *Tilapia Air Fryer Alta en Proteínas*, una manera rápida y deliciosa de disfrutar de un pescado crujiente y sabroso sin el exceso de aceite. Perfecto para las noches ocupadas de la semana, este platillo se sazona con una mezcla deliciosa de pimentón, ajo en polvo y orégano seco, luego se fríe al aire en solo 12 minutos hasta alcanzar la perfección. Cada filete dorado y escamoso está lleno de proteínas magras, convirtiéndolo en una opción ideal para aquellos que buscan una comida saludable y rica en proteínas. Sirve con un chorrito de limón fresco para darle un toque final y sabroso. Fácil de preparar, lleno de sabor y listo en menos de 30 minutos, ¡esta receta es un imprescindible para los amantes de la comida consciente de la salud! Palabras clave: tilapia alta en proteínas, receta de freidora de aire, cena rápida y saludable, tilapia crujiente, opciones de proteínas magras.
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Recipe Information
Ingredients
- 4 pieces Filetes de tilapia
- 2 tablespoons Aceite de oliva
- 1 teaspoon Pimentón
- 1 teaspoon Ajo en polvo
- 1 teaspoon Polvo de cebolla
- 0.5 teaspoon Orégano seco
- 1 teaspoon Sal.
- 0.5 teaspoon Pimienta negra
- 1 whole Limón
Instructions
Precalienta la freidora de aire a 400°F (200°C).
Enjuague los filetes de tilapia bajo agua fría y séquelos con toallas de papel.
En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el pimentón, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, el orégano seco, la sal y la pimienta negra.
Cepille la mezcla de manera uniforme sobre ambos lados de cada filete de tilapia.
Coloque los filetes sazonados en una sola capa en la canasta de la freidora de aire. No los amontone; cocine por lotes si es necesario.
Fría al aire los filetes de tilapia durante 6 minutos por cada lado, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y esté de color opaco.
Mientras el pescado se cocina, corta el limón en gajos.
Una vez cocidos, saca los filetes de tilapia de la freidora de aire y sírvelos inmediatamente con gajos de limón al lado.
Nutrition Facts
Calories |
171 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 8.7 g | 11% | |
| Saturated Fat | 1.7 g | 8% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 50 mg | 17% | |
| Sodium | 538 mg | 23% | |
| Total Carbohydrate | 4.5 g | 2% | |
| Dietary Fiber | 1.3 g | 5% | |
| Total Sugars | 1.1 g | ||
| Protein | 20.8 g | 42% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 30 mg | 2% | |
| Iron | 1.0 mg | 5% | |
| Potassium | 378 mg | 8% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
