Tilapia a la Sartén con Alto Contenido de Proteínas.
¡Aumenta tu ingesta de proteínas sin comprometer el sabor con esta receta de **Tilapia a la Sartén con Alto Contenido de Proteínas**! Perfectamente sazonada con una mezcla tentadora de ajo en polvo, pimentón y orégano, estos tiernos filetes de tilapia se doran a la perfección en aceite de oliva saludable para el corazón. Cada bocado está impregnado con un toque de jugo de limón picante y rematado con un vibrante adorno de perejil fresco, haciendo que este plato sea tan visualmente impresionante como delicioso. Listo en tan solo 25 minutos, esta receta rápida y fácil es ideal para noches ocupadas o preparación de comidas. Sírvelo con un acompañamiento de verduras asadas o una ensalada verde crujiente para una comida saludable y llena de nutrientes que se adapta a una variedad de dietas. Ya sea que busques una cena baja en carbohidratos o una forma sabrosa de disfrutar de pescado magro, esta receta cumple en todos los aspectos.
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Recipe Information
Ingredients
- 4 pieces Filetes de tilapia
- 2 tablespoons Aceite de oliva
- 1 teaspoon Sal
- 1 teaspoon Pimienta negra
- 1 teaspoon Pimentón
- 1 teaspoon Ajo en polvo
- 1 teaspoon Orégano seco
- 1 whole Limón
- 2 tablespoons Perejil fresco
Instructions
Enjuague los filetes de tilapia bajo agua fría y séquelos con toallas de papel.
En un bol pequeño, mezcla la sal, la pimienta negra, el pimentón, el ajo en polvo y el orégano seco.
Sazone cada filete de tilapia de manera uniforme por ambos lados con la mezcla de especias.
Caliente el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
Una vez que el aceite esté caliente, agregue suavemente los filetes de tilapia a la sartén. Tenga cuidado de no amontonar la sartén; cocine en lotes si es necesario.
Cocine los filetes por 4-5 minutos en cada lado hasta que el pescado esté dorado y se deshaga fácilmente con un tenedor.
Mientras el pescado se está cocinando, corte el limón por la mitad y exprima el jugo sobre los filetes cocidos en la sartén para darle más sabor.
Después de cocinar, retire los filetes de la sartén y colóquelos en una fuente para servir.
Pique finamente el perejil fresco y espolvoree sobre la tilapia cocida para decorar.
Sirva los filetes de tilapia inmediatamente mientras estén calientes, con gajos de limón adicionales en el lado si así lo desea.
Nutrition Facts
Calories |
171 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 8.7 g | 11% | |
| Saturated Fat | 1.6 g | 8% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 50 mg | 17% | |
| Sodium | 541 mg | 24% | |
| Total Carbohydrate | 4.3 g | 2% | |
| Dietary Fiber | 1.4 g | 5% | |
| Total Sugars | 0.9 g | ||
| Protein | 20.7 g | 41% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 33 mg | 3% | |
| Iron | 1.3 mg | 7% | |
| Potassium | 386 mg | 8% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
