Tilapia a la Sartén Baja en Grasa
Eleva tu mesa con esta receta rápida y sabrosa de **Tilapia a la Sartén Baja en Grasa**, una versión saludable de un clásico de mariscos. Perfectamente sazonada con ajo, pimentón y un toque brillante de jugo de limón, estos tiernos filetes de tilapia se doran a la perfección en la sartén con un mínimo de aceite de oliva y aerosol antiadherente, convirtiéndolos en un favorito libre de culpas. Listo en tan solo 20 minutos, esta receta destaca la simplicidad de ingredientes frescos y sabores equilibrados, ideal para noches ocupadas o comidas ligeras y satisfactorias. Decorado con perejil fragante y servido caliente, se combina maravillosamente con verduras al vapor o una ensalada fresca. ¡Experimenta una deliciosa forma baja en grasa de disfrutar del pescado sin sacrificar sabor!
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Recipe Information
Ingredients
- 4 pieces Filetes de Tilapia
- 2 tablespoons
- 1 teaspoon Ajo en polvo
- 1 teaspoon
- 0.5 teaspoon Pimienta negra molida
- 0.5 teaspoon Sal
- 1 tablespoon
- 2 tablespoons Perejil fresco
- 1 as needed Aceite en aerosol
Instructions
Enjuaga los filetes de tilapia bajo agua fría y sécalos con toallas de papel.
En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, el ajo en polvo, la páprika, la pimienta negra y la sal.
Usa esta mezcla para cubrir uniformemente ambos lados de cada filete de tilapia. Deja marinar el pescado durante aproximadamente 5 minutos.
Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y úntala ligeramente con aerosol de cocina.
Coloca los filetes de tilapia en la sartén, asegurándote de que no estén amontonados (puedes necesitar cocinarlos por lotes si es necesario).
Cocine los filetes durante aproximadamente 3-4 minutos de cada lado, o hasta que estén dorados y se desmenucen fácilmente con un tenedor.
Transfiera la tilapia cocida a un plato para servir y decore con perejil fresco picado.
Sirva caliente con gajos de limón adicionales si lo desea.
Nutrition Facts
Calories |
133 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 5.3 g | 7% | |
| Saturated Fat | 1.2 g | 6% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 50 mg | 17% | |
| Sodium | 297 mg | 13% | |
| Total Carbohydrate | 1.7 g | 1% | |
| Dietary Fiber | 0.5 g | 2% | |
| Total Sugars | 0.2 g | ||
| Protein | 20.5 g | 41% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 21 mg | 2% | |
| Iron | 0.9 mg | 5% | |
| Potassium | 346 mg | 7% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
