Sándwich de Queso Clásico Saludable para el Corazón
Actualiza tu favorito para el almuerzo con este Clásico Sándwich de Queso Saludable para el Corazón, una versión nutritiva del tradicional sándwich de queso a la parrilla. Hecho con pan de grano entero, cheddar bajo en grasa, aguacate cremoso, espinacas frescas y jugosas rodajas de tomate, este sándwich es rico en fibra, proteínas y nutrientes esenciales. El sutil toque de mostaza de grano entero agrega un sabor picante, mientras que una ligera pulverización de aceite de oliva lo mantiene perfectamente dorado sin grasas innecesarias. Listo en solo 15 minutos, esta indulgencia libre de culpa es perfecta para los días ocupados de la semana o un refrigerio rápido y saludable. Ya sea que desees comida reconfortante o te enfoques en opciones amigables para el corazón, este sándwich satisfactorio seguramente cumplirá.
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan integral
- 2 slices Queso cheddar bajo en grasa
- 0.5 whole Aguacate
- 0.5 cup Hojas de espinacas
- 0.5 whole Tomate
- 1 spray Aceite de oliva en spray
- 1 pinch Pimienta negra
- 1 teaspoon Mostaza de grano entero
Instructions
Comience preparando las verduras. Corte el aguacate en rodajas finas y corte el tomate en rebanadas delgadas.
Coloca las dos rebanadas de pan integral en una superficie limpia. Unta una capa delgada de mostaza integral en una rebanada.
En una rebanada de pan, coloca en capas los siguientes ingredientes: una rebanada de queso cheddar bajo en grasa, las rodajas de aguacate, las hojas de espinaca y las rodajas de tomate. Cubre con otra rebanada de queso cheddar.
Espolvorear una pizca de pimienta negra sobre los ingredientes en capas.
Cubre con la segunda rebanada de pan, con el lado del mostaza hacia abajo para formar un sándwich.
Precalienta una sartén antiadherente a fuego medio. Rocía ligeramente la sartén con spray de aceite de oliva.
Coloca el sándwich en la sartén y cocina aproximadamente por 2-3 minutos de un lado, o hasta que el pan esté dorado y el queso haya comenzado a derretirse.
Con cuidado, voltea el sándwich usando una espátula y cocina por otros 2-3 minutos por el otro lado, asegurándote de que el pan esté tostado y el queso se haya derretido.
Retirar de la sartén y permitir que el sándwich se enfríe durante un minuto. Cortar por la mitad y servir inmediatamente.
Nutrition Facts
Calories |
420 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 18.6 g | 24% | |
| Saturated Fat | 4.6 g | 23% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.6 g | ||
| Cholesterol | 20 mg | 7% | |
| Sodium | 111191 mg | 4834% | |
| Total Carbohydrate | 41.4 g | 15% | |
| Dietary Fiber | 10.6 g | 38% | |
| Total Sugars | 9.5 g | ||
| Protein | 24.8 g | 50% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 504 mg | 39% | |
| Iron | 2.7 mg | 15% | |
| Potassium | 754 mg | 16% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
