Sándwich de Pavo y Tocino Saludable para el Corazón
Actualiza tu rutina del almuerzo con este Sándwich de Pavo y Tocino Saludable para el Corazón, una versión nutritiva de un favorito clásico. Lleno de pechuga de pavo magra y baja en sodio, crujiente tocino de pavo libre de nitratos, puré cremoso de aguacate y espinacas frescas o mezcla de hojas verdes, este sándwich ofrece sabor y bienestar en cada bocado. Entre rebanadas de pan integral tostado y terminado con un toque de mostaza de Dijon para un toque picante, es una receta rápida y fácil lista en tan solo 10 minutos. Perfecto para una comida ligera pero satisfactoria, este sándwich es rico en proteínas, fibra y grasas saludables, convirtiéndolo en una excelente opción para aquellos preocupados por la salud del corazón. ¡Córtalo diagonalmente para una presentación estilo café y disfruta de esta delicia saludable cualquier día de la semana!
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan integral
- 3 ounces Pechuga de pavo, cortada en lonchas finas (baja en sodio)
- 2 slices Bacon de pavo sin nitratos
- 0.5 piece Aguacate
- 0.5 cup Espinacas tiernas o mezcla de vegetales verdes
- 0.25 cup Tomate en rodajas finas
- 1 teaspoon Mostaza de Dijon
- 1 spritz Aceite de oliva en spray para cocinar
- 1 pinch Pimienta negra molida
Instructions
Caliente una sartén pequeña antiadherente a fuego medio y pincela ligeramente con un rocío de spray de cocina de aceite de oliva.
Cocine las rebanadas de tocino de pavo en la sartén durante aproximadamente 2-3 minutos por cada lado, o hasta que estén crujientes. Retire y coloque en un plato forrado con papel absorbente.
Mientras se cocina el tocino de pavo, tuesta las rebanadas de pan integral hasta que estén ligeramente doradas.
Tritura el aguacate en un tazón pequeño y sazona con una pizca de pimienta negra molida.
Unta mostaza de Dijon en una rebanada del pan tostado. En la otra rebanada, unta el aguacate machacado de forma uniforme.
Coloca las rebanadas de pavo de manera uniforme sobre el lado del pan con mostaza de Dijon.
Coloca las rebanadas de tocino de pavo cocido encima del pechuga de pavo.
Coloca las rodajas de tomate y la espinaca bebé (o hojas verdes mixtas) sobre el pavo con tocino.
Coloca encima del sándwich la rebanada de pan untada con aguacate. Presiona suavemente para mantenerlo todo unido.
Corta el sándwich por la mitad en diagonal y sírvelo inmediatamente. ¡Disfruta de tu comida saludable para el corazón!
Nutrition Facts
Calories |
439 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 21.3 g | 27% | |
| Saturated Fat | 3.9 g | 20% | |
| Polyunsaturated Fat | 1.4 g | ||
| Cholesterol | 66 mg | 22% | |
| Sodium | 1001 mg | 44% | |
| Total Carbohydrate | 38.0 g | 14% | |
| Dietary Fiber | 10.0 g | 36% | |
| Total Sugars | 6.0 g | ||
| Protein | 29.9 g | 60% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 62 mg | 5% | |
| Iron | 3.7 mg | 21% | |
| Potassium | 1090 mg | 23% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
