Sándwich de Pavo y Tocino Alto en Proteínas
Energiza tu día con el irresistible sándwich alto en proteínas de pavo y tocino: una deliciosa combinación de pechuga de pavo en lonchas finas, crujiente tocino de pavo, y pan de grano entero cargado de nutrientes. Esta receta presume de una untuosa mezcla de yogur griego bajo en grasa y mostaza de Dijon que añade un toque tangy y cremosidad sin calorías adicionales. Lechuga romana fresca y vibrante, jugosas rodajas de tomate y aguacate mantecoso ofrecen un crujido encantador y una dosis de grasas saludables. Listo en solo 15 minutos, este sándwich rico en proteínas es ideal para un almuerzo rápido y saludable o una comida post-entrenamiento. Para obtener una textura adicional, tuesta el sándwich hasta que quede dorado y disfruta de cada bocado mientras está fresco. Diseñado para los comensales conscientes de la salud, esta receta rica en nutrientes seguramente satisfará tu paladar y energizará tu día.
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan de grano entero.
- 4 ounces Pechuga de pavo, en lonchas finas o cocida
- 2 slices Panceta de pavo, cocida
- 1.5 tablespoons Yogur griego bajo en grasa
- 1 teaspoon Mostaza de Dijon
- 2 leaves Hojas de lechuga romana
- 2 slices Tomate en rodajas
- 0.25 whole Aguacate en rodajas
- 0.125 teaspoon Salinidad
- 0.125 teaspoon Pimienta negra
- 1 spray Aerosol de aceite de oliva
Instructions
Cocine el tocino de pavo: Caliente una sartén antiadherente a fuego medio. Rocíe ligeramente la sartén con spray de cocina de aceite de oliva. Agregue las rebanadas de tocino de pavo y cocine durante 2-3 minutos por cada lado o hasta que estén crujientes. Transfiera a una toalla de papel para escurrir el exceso de aceite.
Prepara la mezcla para el sándwich: En un tazón pequeño, combina el yogur griego bajo en grasa y la mostaza de Dijon. Revuelve hasta que quede suave y reserva.
Arma la base del sándwich: Toma una rebanada de pan integral y unta la mitad de la mezcla de yogur y mostaza de manera uniforme sobre ella.
Coloque los ingredientes del sándwich en capas: Coloque hojas de lechuga romana en la rebanada de pan, seguidas por pechuga de pavo en rodajas, tocino de pavo cocido, rodajas de tomate y rodajas de aguacate. Espolvoree con una pizca de sal y pimienta negra al gusto.
Coloca el segundo trozo de pan encima, cubriendo y completando el sándwich: extiende el resto de la mezcla de yogur y mostaza y colócalo sobre el relleno del sándwich.
Opcional: Tuesta el sándwich en la sartén. Rocía ligeramente la sartén con spray de aceite de oliva y tuesta el sándwich durante 1-2 minutos por cada lado a fuego medio-bajo hasta que el pan esté dorado y crujiente.
¡Sirve inmediatamente! ¡Corta el sándwich por la mitad si lo deseas y disfruta mientras esté fresco!
Nutrition Facts
Calories |
393 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 12.0 g | 15% | |
| Saturated Fat | 2.3 g | 12% | |
| Polyunsaturated Fat | 1.3 g | ||
| Cholesterol | 71 mg | 24% | |
| Sodium | 1562 mg | 68% | |
| Total Carbohydrate | 35.9 g | 13% | |
| Dietary Fiber | 8.3 g | 30% | |
| Total Sugars | 8.3 g | ||
| Protein | 38.0 g | 76% | |
| Vitamin D | 0.2 mcg | 1% | |
| Calcium | 119 mg | 9% | |
| Iron | 3.0 mg | 17% | |
| Potassium | 752 mg | 16% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
