Sándwich de Pavo y Aguacate Saludable para el Corazón
Eleve su rutina del almuerzo con este Sándwich de Pavo y Aguacate Saludable para el Corazón: una opción nutritiva y llena de sabor que es perfecta para comidas enfocadas en el bienestar. Repleto de pechuga de pavo magra y baja en sodio, aguacate cremoso y verduras crujientes como espinacas frescas, tomate y pepino, este sándwich ofrece una abundancia de vitaminas, fibra y grasas saludables. La mezcla de aguacate recién machacado, sazonado con jugo de limón, aceite de oliva, ajo en polvo y pimienta negra, añade un toque sabroso y saludable. Servido en pan integral ligeramente tostado, esta receta satisfactoria pero simple se prepara en solo 10 minutos y es ideal para cualquiera que busque adoptar una alimentación saludable para el corazón. ¡Es una comida deliciosa y equilibrada para días ajetreados o almuerzos relajados en casa!
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan integral
- 4 ounces Pechuga de pavo cocida (baja en sodio, sin piel)
- 0.5 whole
- 0.5 cups Espinacas bebé
- 2 slices Tomate
- 4 slices
- 1 teaspoon Jugo de limón (recién exprimido)
- 1 teaspoon Aceite de oliva
- 0.25 teaspoons Pimienta negra
- 0.25 teaspoons Ajo en polvo
Instructions
1. Tuesta ligeramente las dos rebanadas de pan integral para agregar un poco de crocante, si así lo deseas.
2. Prepara el aguacate cortándolo por la mitad, quitando el hueso y sacando la mitad de la pulpa en un bol pequeño.
3. Machaca el aguacate con un tenedor y mézclalo con el jugo de limón, aceite de oliva, pimienta negra y ajo en polvo para crear un untable saludable para el corazón.
4. Unta la mezcla de aguacate machacado de forma pareja en un lado de cada rebanada de pan.
5. Coloca la espinaca baby de manera uniforme sobre una de las rebanadas de pan.
6. Coloca las rodajas de pechuga de pavo cocidas y bajas en sodio encima de la capa de espinacas.
7. Agrega las rodajas de tomate y pepino, distribuyéndolas de manera uniforme para un sabor consistente en cada bocado.
8. Coloca encima del sándwich la rebanada restante de pan (con el lado del aguacate hacia abajo).
9. Corta el sándwich por la mitad (opcional) y sírvelo inmediatamente.
Nutrition Facts
Calories |
600 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 31.8 g | 41% | |
| Saturated Fat | 5.5 g | 28% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.7 g | ||
| Cholesterol | 93 mg | 31% | |
| Sodium | 695 mg | 30% | |
| Total Carbohydrate | 41.9 g | 15% | |
| Dietary Fiber | 10.1 g | 36% | |
| Total Sugars | 8.5 g | ||
| Protein | 42.6 g | 85% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 85 mg | 7% | |
| Iron | 4.9 mg | 27% | |
| Potassium | 960 mg | 20% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
