Sándwich de pan integral saludable para el corazón
¡Eleva tu rutina del almuerzo con este sándwich de pan integral saludable para el corazón, una opción nutritiva y sabrosa para cualquier momento del día! ¡Relleno de ingredientes saludables que promueven el bienestar, este sándwich vegetariano presenta un cremoso puré de aguacate sazonado con jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta, sobre una capa de espinacas tiernas, tomate jugoso y pepino crujiente para una textura refrescante! Un toque de hummus aporta una riqueza satisfactoria manteniendo la comida libre de colesterol. De la preparación al plato en tan solo 10 minutos, este sencillo y saludable sándwich es perfecto para estilos de vida ocupados, ofreciendo fibra, vitaminas, y grasas saludables para el corazón en cada bocado. ¡Ideal para una alimentación saludable y comidas rápidas, es una deliciosa manera de abrazar alimentos integrales mientras apoyas tus metas de salud!
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan integral
- 0.5 large Aguacate
- 1 cup Espinacas tiernas
- 0.25 medium (sliced) Pepino
- 0.5 medium (sliced) Tomate
- 2 tablespoons Hummus
- 0.5 teaspoons Zumo de limón
- 0.5 teaspoons Aceite de oliva
- 0.125 teaspoons Sal.
- 0.125 teaspoons Pimienta negra
Instructions
Coloca las dos rebanadas de pan integral en una tabla de cortar limpia.
En un tazón pequeño, machaca el aguacate con el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta negra hasta que quede suave. Unta el aguacate machacado de manera uniforme sobre una rebanada de pan.
Coloca la espinaca bebé, pepino en rodajas y tomate encima de la mezcla de aguacate.
Unta hummus en la otra rebanada de pan y colócala encima de las verduras en capas, con el lado del hummus hacia abajo.
Corta el sándwich por la mitad y sirve de inmediato. ¡Disfruta de tu comida saludable para el corazón!
Nutrition Facts
Calories |
493 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 29.2 g | 37% | |
| Saturated Fat | 4.4 g | 22% | |
| Polyunsaturated Fat | 5.8 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 1322 mg | 57% | |
| Total Carbohydrate | 48.4 g | 18% | |
| Dietary Fiber | 13.6 g | 49% | |
| Total Sugars | 9.4 g | ||
| Protein | 13.4 g | 27% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 170 mg | 13% | |
| Iron | 4.3 mg | 24% | |
| Potassium | 909 mg | 19% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
