Sándwich de Granos Integrales y Semillas sin Frutos Secos
Eleve su rutina del almuerzo con este Sándwich Integral de Semillas sin Frutos Secos, una opción abundante, saludable y amigable para personas con alergias, repleta de sabores frescos y vibrantes. Construido sobre rebanadas de pan integral de semillas sin frutos secos, este sándwich destaca capas de cremoso hummus, pepino crujiente, espinacas tiernas ricas en nutrientes, zanahorias ralladas y aguacate mantecoso, creando una mezcla de texturas y sabores. Para un impulso de proteínas, la adición opcional de pollo tierno cocido transforma esta receta en una comida satisfactoria, adecuada tanto para vegetarianos como para carnívoros. Coronado con semillas de girasol tostadas para el toque crujiente y sazonado con solo una pizca de sal y pimienta, este sándwich ofrece un equilibrio delicioso de ingredientes saludables que se unen en menos de 10 minutos. Perfecto para el almuerzo, picnics o un bocado rápido, esta receta sin frutos secos es tanto nutritiva como accesible, atendiendo restricciones dietéticas mientras complace su paladar.
Log this recipe in SnapCalorie
Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan integral sin frutos secos con semillas
- 2 tablespoons Hummus (sin frutos secos, hecho con tahini)
- 0.25 pieces Pepino en rodajas finas
- 0.5 pieces Aguacate en rodajas
- 0.5 cups Hojas de espinaca bebé
- 0.25 cups Zanahorias ralladas
- 0.25 cups Pechuga de pollo cocida, cortada en rodajas finas (opcional para la opción no vegetariana)
- 1 tablespoon Pipas de girasol (peladas, tostadas)
- 1 pinch Sal
- 1 pinch Pimienta negra
Instructions
1. Coloca dos rebanadas de pan integral semillas sin frutos secos en una tabla de cortar o plato.
2. Untar 1 cucharada de hummus de manera uniforme en cada rebanada de pan.
3. En una rebanada, coloca los ingredientes del relleno del sándwich en el siguiente orden: hojas de espinacas baby, rodajas de pepino, zanahorias ralladas, rodajas de aguacate, y pechuga de pollo cocida (opcional).
4. Espolvorea las semillas de girasol, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra sobre la parte superior de los ingredientes en capas.
5. Colocar con cuidado la segunda rebanada de pan, con el hummus hacia abajo, encima de las capas de relleno.
6. Presiona suavemente el sándwich para mantener el relleno intacto.
7. Corta el sándwich a la mitad en diagonal, si lo deseas, y sírvelo inmediatamente. ¡Disfruta!
Nutrition Facts
Calories |
560 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 24.2 g | 31% | |
| Saturated Fat | 3.7 g | 18% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 51 mg | 17% | |
| Sodium | 652 mg | 28% | |
| Total Carbohydrate | 58.2 g | 21% | |
| Dietary Fiber | 15.4 g | 55% | |
| Total Sugars | 5.0 g | ||
| Protein | 34.6 g | 69% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 108 mg | 8% | |
| Iron | 5.0 mg | 28% | |
| Potassium | 954 mg | 20% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
