Sándwich de Atún Picante Bajo en Grasa
¿Buscas una versión más saludable de un clásico favorito? Este Sándwich de Atún Bajo en Grasa y Picante es la elección perfecta para una comida rápida, sabrosa y nutritiva. Elaborado con atún enlatado rico en proteínas, yogur griego desnatado y un toque de salsa picante, esta receta combina elementos cremosos y picantes para un bocado satisfactorio. El pan integral aporta fibra saludable, mientras que la lechuga crujiente, rodajas jugosas de tomate y jalapeño opcional añaden frescura y un toque crujiente. Con solo 10 minutos de preparación y sin necesidad de cocinar, es una opción de almuerzo o cena ideal para días ocupados. Sirve inmediatamente para un sabor máximo o prepáralo con antelación para una comida lista para llevar. ¡Perfecto para aquellos a quienes les gusta un toque picante manteniéndolo bajo en grasa y sin remordimientos!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 can (5 oz) Atún en conserva en agua
- 2 tablespoons Yogur griego desnatado natural
- 1 teaspoon Salsa picante (por ejemplo, Sriracha o tu marca preferida)
- 1 teaspoon Mostaza de Dijon
- 0.25 teaspoon Ajo en polvo
- 0.25 teaspoon Polvo de cebolla
- 0.125 teaspoon Sal
- 0.125 teaspoon Pimienta negra
- 4 slices Pan de sándwich de grano entero
- 2 large Hojas de lechuga
- 4 slices Tomate en rodajas.
- 1 small Jalapeño en rodajas finas (opcional para más picante)
Instructions
Abre la lata de atún y escúrrelo completamente.
En un tazón mediano, mezcla el atún escurrido, yogur griego natural desnatado, salsa picante, mostaza Dijon, ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta negra. Mezcla bien hasta que estén completamente combinados y cremosos.
Coloca las rebanadas de pan integral en una superficie limpia. Extiende la mezcla de atún de manera uniforme sobre dos rebanadas de pan.
Coloca encima de la mezcla de atún una hoja grande de lechuga, dos rodajas de tomate y unas cuantas rodajas de jalapeño si lo deseas.
Cubra cada emparedado con las rebanadas de pan restantes para formar dos emparedados.
Corte cada sándwich por la mitad en diagonal para facilitar su manipulación, si lo prefiere.
Sirve inmediatamente o envuelve bien y refrigera por un máximo de 24 horas.
Nutrition Facts
Calories |
500 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 6.6 g | 8% | |
| Saturated Fat | 1.2 g | 6% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 46 mg | 15% | |
| Sodium | 1350 mg | 59% | |
| Total Carbohydrate | 56.0 g | 20% | |
| Dietary Fiber | 9.9 g | 35% | |
| Total Sugars | 12.8 g | ||
| Protein | 54.6 g | 109% | |
| Vitamin D | 1.5 mcg | 7% | |
| Calcium | 274 mg | 21% | |
| Iron | 6.3 mg | 35% | |
| Potassium | 823 mg | 18% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
