Sándwich de Atún con Mayonesa Baja en Grasa
Disfruta sin culpa de este delicioso Sándwich de Atún con Mayonesa Baja en Grasa, una versión saludable de un favorito clásico. Perfecto para un almuerzo rápido o una comida ligera, esta receta presenta atún en lata rico en proteínas mezclado con una cremosa mezcla de mayonesa baja en grasa y yogur griego sin grasa, realzado con un toque de jugo de limón fresco para un toque vibrante. Colocado entre rebanadas de pan integral nutritivo y acompañado de lechuga fresca, tomate jugoso y pepino refrescante, este sándwich es satisfactorio y cargado de nutrientes. Listo en tan solo 10 minutos, este sándwich de atún ligero y equilibrado es una opción fantástica para aquellos que buscan comidas nutritivas y sabrosas sin comprometer el sabor.
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Recipe Information
Ingredients
- 1 can (5 ounces) Atún enlatado en agua, escurrido
- 2 tablespoons Mayonesa baja en grasa
- 1 tablespoon Yogur griego (sin grasa, natural)
- 1 teaspoon Zumo de limón (recién exprimido)
- 0.25 teaspoon Sal.
- 0.25 teaspoon Pimienta negra recién molida
- 4 slices Pan de sándwich de grano entero
- 2 pieces Hojas de lechuga
- 1 medium Tomate (en rodajas)
- 0.25 piece Pepino (cortado en rodajas finas)
Instructions
En un bol mediano, mezcla el atún escurrido, la mayonesa baja en grasa, el yogur griego y el jugo de limón.
Sazone la mezcla de atún con sal y pimienta negra recién molida. Revuelva bien hasta que todos los ingredientes estén combinados de manera uniforme.
Tuesta ligeramente las rebanadas de pan integral, si lo deseas, para darle más textura.
Coloque dos rebanadas de pan planas en una superficie limpia o plato y coloque una hoja de lechuga en cada una.
Coloque la mezcla de atún preparada uniformemente sobre la lechuga en ambas rebanadas de pan.
Añade rodajas de tomate y rodajas de pepino encima de la mezcla de atún para mayor frescura.
Cubre cada sándwich con las rebanadas de pan restantes, presionando suavemente para que todo se mantenga unido.
Corte cada sándwich por la mitad, si lo desea, y sirva de inmediato. ¡Disfrute su sándwich de atún con mayonesa baja en grasa!
Nutrition Facts
Calories |
717 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 14.6 g | 19% | |
| Saturated Fat | 2.2 g | 11% | |
| Polyunsaturated Fat | 4.1 g | ||
| Cholesterol | 56 mg | 18% | |
| Sodium | 1955 mg | 85% | |
| Total Carbohydrate | 89.7 g | 33% | |
| Dietary Fiber | 9.9 g | 35% | |
| Total Sugars | 17.1 g | ||
| Protein | 59.8 g | 120% | |
| Vitamin D | 2.8 mcg | 14% | |
| Calcium | 255 mg | 20% | |
| Iron | 6.8 mg | 38% | |
| Potassium | 1051 mg | 22% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
