Sándwich clásico de huevo y queso bajo en grasa
Empieza tu día con la irresistible simplicidad de un Clásico Sándwich de Huevo y Queso Bajo en Grasa: una mezcla perfecta de esponjosas claras de huevo sazonadas, queso cheddar bajo en grasa derretido, y pan integral tostado. Esta versión libre de culpa de un favorito desayuno está repleta de proteínas, ingredientes bajos en grasa, y capas opcionales de espinacas frescas y tomates para añadir nutrientes y un sabor vibrante. Listo en solo 15 minutos, este sándwich combina una preparación rápida con un sabor satisfactorio y saludable, haciéndolo ideal para mañanas ocupadas o un almuerzo ligero. ¡Optimiza tu salud y satisface tus antojos con esta fácil y nutrientemente repleta variante del clásico sándwich de huevo y queso!
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Recipe Information
Ingredients
- 2 slices Pan de trigo integral
- 3 large Claras de huevo
- 1 slice Queso cheddar bajo en grasa
- 2 tablespoons Leche desnatada
- 1 spray Aceite de cocina antiadherente
- 0.25 teaspoon Sal
- 0.25 teaspoon Pimienta negra
- 2 slices Rodajas de tomate (opcional)
- 0.5 cup Hojas de espinaca (opcional)
Instructions
Comience por precalentar una sartén pequeña antiadherente a fuego medio. Rocíe ligeramente la sartén con spray antiadherente.
En un tazón pequeño, mezcla las claras de huevo y la leche desnatada hasta que estén bien combinadas. Sazona con sal y pimienta.
Vierte la mezcla de clara de huevo en la sartén caliente, girando suavemente para cubrir el fondo uniformemente. Deja que se cocine sin mover por unos 2-3 minutos o hasta que los bordes comiencen a cuajar.
Con una espátula, mezcla suavemente los huevos, empujándolos desde los bordes hacia el centro. Cocina por 2-3 minutos adicionales hasta que los huevos estén completamente cuajados y ya no estén líquidos.
Coloca la loncha de queso cheddar bajo en grasa sobre los huevos revueltos cocinados en la sartén. Apaga el fuego y cubre la sartén con una tapa. Deja que el calor residual derrita el queso, aproximadamente 1-2 minutos.
Mientras tanto, tuesta ligeramente el pan integral en una tostadora o en una sartén hasta que esté dorado.
Una vez que el queso esté derretido, traslada los huevos revueltos con queso a una rebanada de pan tostado.
Si deseas, añade rodajas de tomate y hojas de espinaca encima de los huevos para darle sabor y nutrientes adicionales.
Coloque encima la segunda rebanada de pan tostado. Presione suavemente para mantener todo unido.
Corta el sándwich por la mitad y sírvelo inmediatamente. ¡Disfruta tu Sandwich Clásico de Huevo y Queso Bajo en Grasa!
Nutrition Facts
Calories |
289 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 4.7 g | 6% | |
| Saturated Fat | 1.7 g | 8% | |
| Polyunsaturated Fat | 1.0 g | ||
| Cholesterol | 11 mg | 4% | |
| Sodium | 1246 mg | 54% | |
| Total Carbohydrate | 35.5 g | 13% | |
| Dietary Fiber | 5.3 g | 19% | |
| Total Sugars | 6.9 g | ||
| Protein | 27.8 g | 56% | |
| Vitamin D | 0.3 mcg | 2% | |
| Calcium | 394 mg | 30% | |
| Iron | 2.8 mg | 16% | |
| Potassium | 809 mg | 17% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
