Sándwich clásico de atún derretido bajo en grasa
Disfruta sin culpa de este Sándwich Clásico de Atún a la Parrilla Bajo en Grasa, una versión más saludable de la querida comida reconfortante. ¡Repleto de proteínas magras del atún enlatado y una base cremosa y picante hecha con yogur griego natural y mostaza Dijon, esta receta ofrece una opción sabrosa pero ligera. El apio y la cebolla morada finamente picados añaden un crujido satisfactorio, mientras que un toque de jugo de limón ilumina cada bocado. El sándwich se monta en pan integral abundante con rodajas jugosas de tomate y queso cheddar bajo en grasa derretido, antes de ser perfectamente tostado a la perfección dorada en una sartén. Listo en solo 15 minutos, esta comida rápida y nutritiva es perfecta para noches ocupadas entre semana o un almuerzo informal. ¡Haz que esta fácil receta de atún a la parrilla se convierta en tu preferida!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 can (5 oz) atún enlatado en agua
- 2 tablespoons yogur griego natural
- 1 teaspoon mostaza de Dijon
- 1 stalk apio, finamente picado
- 2 tablespoons cebolla morada, finamente picada
- 1 teaspoon Zumo de limón.
- 0.25 teaspoon sal
- 0.25 teaspoon pimienta negra
- 4 slices pan integral
- 4 slices Queso cheddar bajo en grasa, en lonchas
- 1 tomate en rodajas finas
- as needed aceite en spray
Instructions
Escurra el atún enlatado y colóquelo en un tazón mediano para mezclar.
Agrega yogur griego, mostaza de Dijon, apio, cebolla morada, jugo de limón, sal y pimienta negra al tazón con el atún. Mezcla bien para combinar.
Rocía ligeramente una sartén antiadherente con aceite en aerosol y precaliéntala a fuego medio.
Arma los sándwiches extendiendo la mezcla de atún sobre dos rebanadas de pan integral. Coloca rodajas de tomate y luego coloca dos lonchas de queso cheddar bajo en grasa en la parte superior de cada sándwich.
Coloca las rebanadas restantes de pan encima para hacer dos sándwiches.
Coloca con cuidado los sándwiches en el sartén precalentado.
Cocine cada sándwich durante aproximadamente 2-3 minutos por cada lado o hasta que el pan esté dorado y el queso se haya derretido.
Retira del sartén, corta por la mitad y sirve de inmediato.
Nutrition Facts
Calories |
759 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 18.5 g | 24% | |
| Saturated Fat | 7.8 g | 39% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.3 g | ||
| Cholesterol | 88 mg | 29% | |
| Sodium | 2346 mg | 102% | |
| Total Carbohydrate | 66.2 g | 24% | |
| Dietary Fiber | 11.4 g | 41% | |
| Total Sugars | 13.2 g | ||
| Protein | 85.2 g | 170% | |
| Vitamin D | 2.1 mcg | 10% | |
| Calcium | 1013 mg | 78% | |
| Iron | 5.3 mg | 29% | |
| Potassium | 1125 mg | 24% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
