Sándwich BLTA Saludable para el Corazón
Eleva tu juego de sándwiches con nuestro Sándwich BLTA Saludable para el Corazón, una versión nutritiva del clásico BLT. Esta receta libre de culpa reemplaza el tocino tradicional por crujiente tocino de pavo bajo en sodio e incorpora aguacate cremoso como una opción sabrosa y saludable para el corazón, realzada con un toque picante de jugo de limón. Colocado entre rebanadas de pan integral tostado, el sándwich está relleno de lechuga romana crujiente, jugosas rodajas de tomate fresco, y un toque de aceite de oliva virgen extra para una mayor intensidad. Rápido y fácil de preparar en tan solo 20 minutos, esta opción de almuerzo nutritiva y repleta de nutrientes es ideal para aquellos que buscan una alternativa más ligera pero satisfactoria a un favorito tradicional. ¡Ideal para entusiastas de la alimentación saludable, amantes del aguacate y cualquiera que anhele una versión más saludable de la comida reconfortante, este sándwich es un imperdible!
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Recipe Information
Ingredients
- 4 slices pan integral
- 4 slices panceta de pavo baja en sodio
- 1 medium aguacate maduro
- 1 teaspoon zumo de limón
- 1 large tomate fresco
- 4 leaves lechuga romana
- 1 teaspoon aceite de oliva virgen extra
- 0.25 teaspoon pimienta negra recién molida
Instructions
Precalienta una sartén antiadherente a fuego medio.
Cocina las rebanadas de tocino de pavo en la sartén durante aproximadamente 3-4 minutos por cada lado, o hasta que estén crujientes. Una vez cocido, coloca el tocino en una toalla de papel para quitar el exceso de aceite.
Mientras se cocina el tocino, corta el aguacate maduro por la mitad, quita la semilla y saca la pulpa en un bol pequeño. Agrega el jugo de limón y machaca el aguacate con un tenedor hasta que quede suave. Reserva.
Corta el tomate fresco en rodajas finas y reserva.
Tuesta las rebanadas de pan integral a tu gusto, utilizando una tostadora o un horno tostador.
Para armar los sándwiches, distribuya una cantidad igual de la mezcla de aguacate machacado en las cuatro rebanadas de pan tostado.
En dos de las rebanadas de pan cubiertas con aguacate, coloca dos hojas de lechuga romana, seguidas de lonchas de tocino de pavo (dos por sándwich), y termina con rodajas de tomate.
Espolvorear pimienta negra recién molida sobre las rodajas de tomate y rociar ligeramente con aceite de oliva virgen extra.
Coloca encima de cada sándwich las rebanadas restantes de pan con aguacate, y corta los sándwiches por la mitad antes de servir.
¡Sirve inmediatamente y disfruta tu sándwich BLTA saludable para el corazón!
Nutrition Facts
Calories |
812 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 49.3 g | 63% | |
| Saturated Fat | 8.3 g | 42% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.3 g | ||
| Cholesterol | 40 mg | 13% | |
| Sodium | 1045 mg | 45% | |
| Total Carbohydrate | 69.4 g | 25% | |
| Dietary Fiber | 19.5 g | 70% | |
| Total Sugars | 8.5 g | ||
| Protein | 29.8 g | 60% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 155 mg | 12% | |
| Iron | 5.0 mg | 28% | |
| Potassium | 1261 mg | 27% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
