Roti Bakar Saludable para el Corazón
Eleva tu desayuno con este Roti Bakar Saludable para el Corazón: ¡una versión saludable de la querida delicia indonesia de pan tostado! Hecho con rebanadas gruesas de pan integral y cubierto con aguacate machacado cremoso, un chorrito de miel o jarabe de arce, y una pizca de semillas de chía y canela, esta receta combina un sabor robusto con ingredientes nutritivos. La fruta fresca añade una explosión de dulzura natural y color vibrante, haciendo que cada bocado sea delicioso y lleno de nutrientes. Con solo 15 minutos de principio a fin, este plato rápido pero satisfactorio es perfecto para mañanas ocupadas o un snack libre de culpa. Ya sea que estés buscando ideas saludables para el desayuno o recetas saludables para el corazón, esta versión moderna de Roti Bakar seguramente se convertirá en un favorito.
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Recipe Information
Ingredients
- 4 slices pan integral de grano entero, rebanadas gruesas
- 1 large aguacate maduro
- 2 tablespoons mantequilla sin sal o margarina a base de plantas
- 2 teaspoons miel o jarabe de arce
- 2 teaspoons semillas de chía
- 1 teaspoon canela molida
- 1 cup fruta fresca (como bayas o rodajas de plátano)
Instructions
Calienta una sartén antiadherente a fuego medio.
Unta una capa fina de mantequilla sin sal o spread a base de plantas en ambos lados de cada rebanada de pan integral.
Coloca las rebanadas de pan en el sartén caliente. Cocina por 2-3 minutos de cada lado hasta que estén doradas y ligeramente crujientes.
Mientras el pan se tuesta, corta el aguacate maduro por la mitad y quita el hueso. Coloca la pulpa del aguacate en un tazón y aplástala con un tenedor hasta que quede suave.
Una vez que el pan esté tostado, extiende una capa uniforme de aguacate machacado encima de cada rebanada.
Rocía media cucharadita de miel o jarabe de arce sobre el aguacate en cada rebanada de pan.
Espolvoree media cucharadita de semillas de chía y un cuarto de cucharadita de canela molida de manera uniforme sobre cada rebanada.
Cubre con la fruta fresca de tu elección para añadir dulzura natural y nutrientes adicionales.
Sirva inmediatamente mientras el pan aún esté tibio y disfrute de esta versión saludable de Roti Bakar.
Nutrition Facts
Calories |
796 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 59.1 g | 76% | |
| Saturated Fat | 19.6 g | 98% | |
| Polyunsaturated Fat | 4.8 g | ||
| Cholesterol | 60 mg | 20% | |
| Sodium | 23 mg | 1% | |
| Total Carbohydrate | 72.6 g | 26% | |
| Dietary Fiber | 27.6 g | 99% | |
| Total Sugars | 36.2 g | ||
| Protein | 9.2 g | 18% | |
| Vitamin D | 0.5 mcg | 2% | |
| Calcium | 200 mg | 15% | |
| Iron | 3.4 mg | 19% | |
| Potassium | 1483 mg | 32% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
