Papilla de Avena Cremosa sin Frutos Secos
Comienza tu día con un reconfortante tazón de Gachas de Avena Cremosas Sin Frutos Secos: una versión apta para alérgicos de un clásico desayuno. Esta receta combina avena en hojuelas, agua y tu elección de leche (incluyendo opciones sin frutos secos como leche de soja o de avena) para crear una textura sedosa y satisfactoria, perfecta para las mañanas acogedoras. Saborizadas con un toque de canela y extracto de vainilla, estas gachas logran el equilibrio perfecto entre dulce y saludable, especialmente cuando se agregan un chorrito de miel o sirope de arce, fruta fresca y una mezcla crujiente de semillas. Listas en tan solo 15 minutos, se trata de un desayuno saludable y lleno de nutrientes ideal para aquellos que evitan los frutos secos pero desean darse un capricho. ¡Perfectas para los días ajetreados de la semana o los relajantes fines de semana, estas gachas sin frutos secos son tan personalizables como reconfortantes!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena arrollada
- 1.5 cups Agua
- 1 cup Leche (alternativa libre de lácteos o frutos secos, como leche de avena o de soja)
- 0.25 teaspoon Sal.
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
- 0.5 teaspoon Canela
- 1 tablespoon Miel o jarabe de arce
- 0.5 cup Fruta fresca (por ejemplo, plátano en rodajas, bayas)
- 2 tablespoons Mezcla de semillas (como las de calabaza o girasol)
Instructions
En una cacerola mediana, combinar la avena en hojuelas, el agua y la leche a fuego medio.
Agrega la sal y lleva la mezcla a fuego lento, revolviendo ocasionalmente para evitar que se pegue.
Una vez que la mezcla comience a hervir, reduce el fuego a bajo. Continúa cocinando, revolviendo con frecuencia, hasta que la mezcla espese a la consistencia deseada, aproximadamente 7-10 minutos.
Incorpora el extracto de vainilla y la canela. Mezcla bien para combinar todos los sabores.
Retirar del fuego y dejar reposar la avena durante un minuto para que espese ligeramente.
Divida la avena en cuencos y rocíe con miel o jarabe de arce.
Cubre con frutas frescas y espolvorea con una mezcla de semillas para dar textura y nutrientes adicionales.
¡Sirve caliente y disfruta de tu cremoso porridge de avena sin frutos secos!
Nutrition Facts
Calories |
666 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 19.2 g | 25% | |
| Saturated Fat | 2.8 g | 14% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 708 mg | 31% | |
| Total Carbohydrate | 104.5 g | 38% | |
| Dietary Fiber | 15.4 g | 55% | |
| Total Sugars | 36.1 g | ||
| Protein | 21.8 g | 44% | |
| Vitamin D | 2.5 mcg | 12% | |
| Calcium | 400 mg | 31% | |
| Iron | 6.2 mg | 34% | |
| Potassium | 946 mg | 20% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
