Panecillos clásicos de atún saludables para el corazón
Eleva tu almuerzo con estos deliciosos y nutritivos Bollos Clásicos de Atún Saludables para el Corazón, una versión saludablemente deliciosa de los tradicionales sándwiches de atún. Repletos de atún enlatado rico en proteínas, cremoso yogur griego sin grasa, apio crujiente, y el toque de mostaza dijon y jugo de limón, esta receta ofrece sabores audaces en cada bocado. El eneldo fresco y la cebolla morada finamente picada añaden un toque de sofisticación, mientras que los bollos integrales proporcionan una base saludable que combina maravillosamente con la crujiente lechuga romana y las jugosas rodajas de tomate. Listos en solo 15 minutos y sin necesidad de cocinar, estos bollos de atún fáciles de armar son perfectos para días ocupados o comidas ligeras y satisfactorias. Diseñados para la salud del corazón, son la prueba de que comer bien puede ser rápido, sabroso y divertido.
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Recipe Information
Ingredients
- 2 5-ounce cans atún enlatado en agua
- 0.5 cup Yogur griego desnatado
- 0.5 cup apio, picado
- 0.25 cup cebolla morada, finamente picada
- 1 tablespoon mostaza de Dijon
- 1 tablespoon zumo de limón
- 1 tablespoon eneldo fresco, picado
- 0.25 teaspoon pimienta negra
- 4 panecillos integrales
- 4 hojas de lechuga romana
- 8 slices tomate en rodajas
Instructions
Escurra completamente el atún enlatado y colóquelo en un bol mediano.
Agrega el yogur griego sin grasa, el apio picado, la cebolla roja finamente picada, la mostaza dijon, el jugo de limón, el eneldo fresco picado y la pimienta negra al tazón.
Mezcla suavemente todos los ingredientes juntos con un tenedor hasta que estén bien combinados y el atún se desmenuce en pequeñas lascas.
Divide los panes integrales y coloca una hoja de lechuga romana en la mitad inferior de cada pan.
Coloque la mezcla de atún encima de cada panecillo cubierto de lechuga, dividiéndola de manera uniforme entre los cuatro panecillos.
Coloca dos rodajas de tomate sobre la mezcla de atún en cada pan.
Coloque la parte superior del bollo en cada sándwich armado.
Sirve de inmediato y disfruta de tus panes de atún saludables para el corazón.
Nutrition Facts
Calories |
1305 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 18.1 g | 23% | |
| Saturated Fat | 2.9 g | 14% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 93 mg | 31% | |
| Sodium | 2329 mg | 101% | |
| Total Carbohydrate | 165.0 g | 60% | |
| Dietary Fiber | 21.5 g | 77% | |
| Total Sugars | 29.1 g | ||
| Protein | 115.6 g | 231% | |
| Vitamin D | 2.9 mcg | 15% | |
| Calcium | 466 mg | 36% | |
| Iron | 11.9 mg | 66% | |
| Potassium | 2172 mg | 46% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
