Omelet clásico de 3 huevos bajo en grasa.
Eleva tu desayuno con este Clásico Omelet de 3 Huevos Bajo en Grasa, una manera fácilmente nutritiva y deliciosa de comenzar tu día. ¡Lleno de huevos grandes ricos en proteínas, leche baja en grasas cremosa, y un vibrante surtido de espinacas frescas, cebollas y tomates cherry, esta receta no escatima en sabor sin las calorías extras. Perfectamente sazonado con un toque de sal y pimienta negra, este omelet se cocina ligeramente en un sartén antiadherente usando spray de aceite de oliva para un giro más saludable. Listo en solo 15 minutos, este platillo rápido y sencillo es ideal para las mañanas ocupadas o para un almuerzo ligero y satisfactorio. ¡Combinado con pan integral tostado o una simple ensalada, obtienes una comida saludable que te mantiene lleno de energía! Palabras clave: receta de omelet bajo en grasas, desayuno saludable, omelet de 3 huevos, omelet rápido y sencillo, omelet de espinacas.
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Recipe Information
Ingredients
- 3 units huevos grandes
- 2 tablespoons leche desnatada
- 0.25 teaspoon sal
- 0.25 teaspoon pimienta negra
- as needed aceite de oliva en aerosol de cocina
- 0.5 cup espinacas frescas picadas
- 0.25 cup cebolla picada
- 0.5 cup tomates cherry, cortados por la mitad
Instructions
Rompe los huevos en un tazón para mezclar. Agrega la leche baja en grasa, la sal y la pimienta negra. Bate hasta que la mezcla esté bien combinada y ligeramente espumosa.
Precalienta una sartén antiadherente a fuego medio. Rocía ligeramente la sartén con spray de cocina de aceite de oliva.
Agrega las cebollas picadas a la sartén y sofríe por aproximadamente 1-2 minutos o hasta que comiencen a ponerse transparentes.
Agrega las espinacas picadas y los tomates cherry cortados por la mitad a la sartén. Cocina por 1-2 minutos más hasta que las espinacas estén marchitas y los tomates estén ligeramente suavizados.
Vierte la mezcla de huevo sobre las verduras en la sartén, inclinando la sartén según sea necesario para distribuir uniformemente los huevos.
Permita que la tortilla se cocine sin revolver durante aproximadamente 2-4 minutos, o hasta que los bordes comiencen a cuajar y la parte superior esté ligeramente cremosa.
Con una espátula, levanta con cuidado los bordes de la tortilla y dóblala por la mitad. Deja cocinar por 30 segundos a 1 minuto adicionales hasta que el centro esté cocido a tu gusto.
Desliza la tortilla en un plato y sirve inmediatamente.
Nutrition Facts
Calories |
263 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 15.9 g | 20% | |
| Saturated Fat | 4.9 g | 25% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 560 mg | 187% | |
| Sodium | 844 mg | 37% | |
| Total Carbohydrate | 12.5 g | 5% | |
| Dietary Fiber | 2.4 g | 9% | |
| Total Sugars | 5.1 g | ||
| Protein | 21.1 g | 42% | |
| Vitamin D | 3.3 mcg | 17% | |
| Calcium | 171 mg | 13% | |
| Iron | 4.3 mg | 24% | |
| Potassium | 617 mg | 13% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
