Muesli de Frutas Casero Bajo en Grasa
Comienza tu día con una nota nutritiva con este "Muesli de Frutas Casero Bajo en Grasa", un desayuno saludable y fácil de preparar que es tan delicioso como saludable. Lleno de avena enrollada rica en fibra, vibrantes frutas frescas como manzanas, plátanos y fresas, y un toque crujiente de nueces, este muesli está endulzado de forma natural con miel y especiado con un toque de canela. La adición de leche y yogur bajo en grasa asegura una textura cremosa y ligera, y una pizca de semillas de chía aumenta el factor de superalimento. Con solo 15 minutos de preparación y un reposo durante la noche en la nevera, esta receta para preparar con anticipación y sin cocción es perfecta para las mañanas ajetreadas. Disfrútalo frío para un comienzo refrescante, lleno de proteínas y bajo en grasa para tu día. Perfecto como parte de un estilo de vida saludable, es una receta versátil que satisface a cualquier persona que busque una opción de desayuno o merienda nutritiva y frutal.
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Recipe Information
Ingredients
- 200 grams copos de avena
- 250 milliliters leche desnatada
- 100 grams yogur natural desnatado
- 2 tablespoons miel
- 1 medium manzana
- 1 medium plátano
- 100 grams fresas
- 50 grams nueces
- 0.5 teaspoons canela
- 1 tablespoon semillas de chía
Instructions
En un tazón grande, mezcla la avena en hojuelas y la leche baja en grasa. Revuelve bien para asegurarte de que la avena se empape de forma uniforme en la leche.
Pela y quita el corazón de la manzana, luego ralla en la mezcla de avena. Revuelve para combinar.
Pela el plátano y córtalo en rodajas finas, añadiendo las rodajas al bol.
Lave las fresas y quite los tallos. Córtelas en trozos pequeños y añádalas a la mezcla de avena.
Pica las nueces groseramente y mézclalas con la mezcla.
Agrega el yogur natural bajo en grasa para dar cremosidad y mezcla todo bien.
Rocía la miel sobre la mezcla combinada y espolvorea la canela para darle sabor extra.
Por último, añade las semillas de chía y mezcla todo una última vez para asegurar una distribución uniforme de los ingredientes.
Cubre el tazón con film transparente o una tapa y refrigera por al menos 8 horas, o durante la noche, para permitir que la avena se ablande y los sabores se mezclen.
Sirve frío, ya sea solo o con un chorrito extra de leche baja en grasa si se desea.
Nutrition Facts
Calories |
1734 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 57.1 g | 73% | |
| Saturated Fat | 10.1 g | 50% | |
| Polyunsaturated Fat | 26.2 g | ||
| Cholesterol | 26 mg | 9% | |
| Sodium | 214 mg | 9% | |
| Total Carbohydrate | 259.2 g | 94% | |
| Dietary Fiber | 36.4 g | 130% | |
| Total Sugars | 100.4 g | ||
| Protein | 58.7 g | 117% | |
| Vitamin D | 3.9 mcg | 20% | |
| Calcium | 759 mg | 58% | |
| Iron | 12.4 mg | 69% | |
| Potassium | 2066 mg | 44% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
