Kompot de Frutas Tradicional Saludable para el Corazón
Disfruta de los vibrantes sabores de Europa del Este con esta receta de Kompot de Frutas Tradicional y Saludable para el Corazón, una bebida saludable y refrescante ideal para cualquier ocasión. Lleno de ingredientes ricos en nutrientes como manzanas, peras, ciruelas, bayas mixtas y albaricoques secos sin azúcar, esta bebida endulzada de forma natural se hierve a fuego lento con un toque de canela y jugo de limón fresco para realzar su sabor mientras se conserva su brillante color. Sin azúcares añadidos (opcional miel o jarabe de arce para un ligero dulzor), esta receta fácil de hacer es una excelente alternativa a las bebidas azucaradas, ofreciendo un disfrute sin culpa. Sírvelo frío para un refrescante veraniego revitalizante o disfrútalo caliente para reconfortarte en días fríos, este versátil y saludable kompot es tan encantador como nutritivo. Perfecto para la preparación de comidas, entretenimiento o para beber en cualquier momento, este plato tradicional rinde homenaje a siglos de tradición culinaria mientras apoya tus objetivos de bienestar.
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Recipe Information
Ingredients
- 2 medium (cored and sliced) Manzanas
- 2 medium (cored and sliced) Peras
- 6 whole (halved and pitted) Ciruelas
- 1 cup Frutos del bosque (arándanos, frambuesas o fresas)
- 0.5 cup (unsweetened, chopped) Albaricoques secos
- 2 tablespoons Jugo de limón fresco
- 1 teaspoon Canela molida
- 8 cups Agua
- 1-2 tablespoons Miel cruda o jarabe de arce (opcional, para un dulzor suave)
Instructions
1. Prepara las frutas: Lava y descorazona las manzanas y peras, luego córtalas en gajos. Parte por la mitad y quita el hueso a las ciruelas. Enjuaga las bayas mixtas y corta los chabacanos secos.
2. En una olla grande, combina las frutas preparadas (manzanas, peras, ciruelas, bayas mixtas y albaricoques secos) con 8 tazas de agua.
3. Agrega la canela y el jugo de limón fresco a la olla para realzar el sabor y preservar el color vibrante de la fruta.
4. Llevar la mezcla a hervir suavemente a fuego medio, luego reducir el fuego a bajo y dejar cocinar a fuego lento durante 25-30 minutos. Remover ocasionalmente para asegurar una cocción pareja.
5. Prueba el kompot y, si lo deseas, añade 1-2 cucharadas de miel cruda o jarabe de arce para un toque de dulzura natural. Remueve bien para disolver.
6. Retira la olla del fuego y permite que el compota se enfríe a temperatura ambiente.
7. Cuele el kompot a través de un tamiz fino o un paño de queso para separar el líquido de la fruta cocida, o sirva con las frutas para añadir textura.
8. Transfiere el kompot a una jarra y refrigera durante al menos 2 horas para que se enfríe. Sírvelo frío como una bebida refrescante, o caliéntalo suavemente para disfrutarlo como una bebida reconfortante en el clima más frío.
Nutrition Facts
Calories |
833 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 2.7 g | 3% | |
| Saturated Fat | 0.2 g | 1% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 70 mg | 3% | |
| Total Carbohydrate | 217.6 g | 79% | |
| Dietary Fiber | 35.3 g | 126% | |
| Total Sugars | 161.6 g | ||
| Protein | 7.7 g | 15% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 275 mg | 21% | |
| Iron | 3.4 mg | 19% | |
| Potassium | 2098 mg | 45% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
