Disfruta de los sabores ricos y reconfortantes de **Aalu Chana Ki Sabji Baja en Grasa**, una versión saludable del clásico plato del Norte de la India. Esta receta nutritiva combina la bondad terrenal de papas tiernas y garbanzos cocidos ricos en proteínas, todo cocido a fuego lento en una fragante mezcla de especias como comino, cúrcuma y garam masala. Hecho con solo una cucharada de aceite de oliva, este sabji bajo en calorías es perfecto para aquellos que buscan una comida nutritiva pero satisfactoria. La adición de tomates frescos y chiles verdes aporta un ligero toque ácido y un suave picante, mientras que las hojas de cilantro añaden un toque refrescante. Listo en menos de 40 minutos, este plato vegano y sin gluten se combina perfectamente con roti, chapati o arroz al vapor, convirtiéndolo en una opción ideal para una cena rápida y llena de sabor. Palabras clave: curry indio bajo en grasa, receta saludable de papas y garbanzos, sabji vegano de aalu chana, comidas indias rápidas y fáciles.
Pela y corta las papas en cubos pequeños. Pica finamente el tomate y el chile verde. Reserva.
Calienta aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Agrega semillas de comino y déjalas que crepiten.
Añade las papas cortadas en cubitos a la sartén y sofríelas por 5 minutos hasta que estén ligeramente doradas.
Agregue el polvo de cúrcuma, el polvo de chile rojo, el polvo de cilantro y la sal. Mezcle bien para cubrir las papas con las especias.
Agrega tomate picado y chile verde a la sartén. Cocina por otros 2-3 minutos hasta que los tomates se ablanden.
Añade los garbanzos hervidos, mezclándolos bien con las papas y las especias.
Agrega agua, tapa la sartén y deja cocinar a fuego lento durante aproximadamente 15 minutos o hasta que las papas estén tiernas.
Quita la tapa, verifica la sazón y ajusta la sal si es necesario. Agrega garam masala y revuelve bien.
Adorne con hojas de cilantro recién picadas.
Sirva caliente con roti, chapati o arroz.
Calories |
867 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 21.3 g | 27% | |
| Saturated Fat | 3.1 g | 16% | |
| Polyunsaturated Fat | 1.4 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 3593 mg | 156% | |
| Total Carbohydrate | 146.1 g | 53% | |
| Dietary Fiber | 28.4 g | 101% | |
| Total Sugars | 24.5 g | ||
| Protein | 29.1 g | 58% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 220 mg | 17% | |
| Iron | 14.5 mg | 81% | |
| Potassium | 2893 mg | 62% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.