Gachas de Avena Cremosas Saludables para el Corazón
Comienza tu día con la bondad nutritiva de la Crema de Avena cremosa y saludable para el corazón, un desayuno fácil rico en fibra que es tan delicioso como nutritivo. Con avena enrollada cocida a la perfección en una mezcla de leche de almendras sin azúcar y agua, esta receta se realza con canela aromática, extracto de vainilla y semillas de lino molidas ricas en omega-3. Cubierta con crujientes almendras fileteadas, bayas frescas ricas en antioxidantes y un toque de dulzura opcional con miel o jarabe de arce, este plato rápido y satisfactorio tarda solo 15 minutos en prepararse. Ya sea que busques un desayuno saludable para el corazón o un comienzo reconfortante para tu mañana, este tazón de avena está lleno de sabor, textura y nutrientes esenciales. ¡Perfecto para cualquier persona que ame recetas simples y nutritivas!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup copos de avena
- 2 cups leche de almendra sin azúcar
- 0.5 cup agua
- 0.5 teaspoon canela molida
- 0.5 teaspoon extracto de vainilla
- 1 tablespoon semilla de lino molido
- 2 tablespoons almendras laminadas
- 0.5 cup bayas frescas
- 1 teaspoon miel o jarabe de arce (opcional)
Instructions
En una cacerola mediana, combina la avena en hojuelas, la leche de almendra sin azúcar y el agua.
Coloca la cacerola a fuego medio y lleva la mezcla a fuego lento, revolviendo ocasionalmente.
Una vez que hierva, reduce el fuego a bajo y agrega la canela molida y la esencia de vainilla.
Continúa cocinando la avena durante aproximadamente 5-7 minutos, revolviendo con frecuencia hasta que el porridge alcance la cremosidad deseada.
Retira la cacerola del fuego, luego agrega la linaza molida para añadir fibra y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
Divide la avena cremosa en dos tazones.
Coloca encima de cada tazón una cucharada de almendras rebanadas para obtener un toque crujiente de frutos secos.
Distribuye uniformemente las bayas frescas en la parte superior de cada porción para un toque de sabor y antioxidantes.
Si lo deseas, rocía una cucharadita de miel o jarabe de arce sobre cada tazón para añadir dulzura natural.
¡Sirve de inmediato y disfruta de un nutritivo comienzo de día!
Nutrition Facts
Calories |
598 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 23.5 g | 30% | |
| Saturated Fat | 2.5 g | 12% | |
| Polyunsaturated Fat | 1.3 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 301 mg | 13% | |
| Total Carbohydrate | 79.1 g | 29% | |
| Dietary Fiber | 17.7 g | 63% | |
| Total Sugars | 13.9 g | ||
| Protein | 22.0 g | 44% | |
| Vitamin D | 4.4 mcg | 22% | |
| Calcium | 989 mg | 76% | |
| Iron | 7.0 mg | 39% | |
| Potassium | 774 mg | 16% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
