Gachas cremosas saludables para el corazón con bayas variadas.
Comience su día de forma nutritiva con esta deliciosa Avena Cremosa con Bayas Mixtas saludable para el corazón; un desayuno completo y sabroso ideal para apoyar sus objetivos de bienestar. Llena de avena enrollada rica en fibra, semillas de chía y linaza molida, esta receta rápida y sencilla ofrece una textura cremosa que se siente indulgente sin comprometer la salud. Endulzada de forma natural con un toque de miel y extracto de vainilla, la avena está decorada con bayas mixtas ricas en antioxidantes, crujientes almendras en láminas, y un toque de canela para una irresistible combinación de texturas y sabores. Lista en solo 15 minutos, esta avena rica en proteínas es una deliciosa y saludable forma de alimentar su mañana de manera inteligente para el corazón. Palabras clave: desayuno saludable para el corazón, avena cremosa, bayas mixtas, desayuno alto en fibra, receta rápida y sencilla.
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup avena en hojuelas
- 1 cup leche desnatada
- 1 cup agua
- 1 tablespoon semillas de chía
- 1 tablespoon semillas de lino molidas
- 1 teaspoon extracto de vainilla
- 1 tablespoon miel
- 1 cup "bayas mixtas (arándanos, fresas y frambuesas)"
- 2 tablespoons almendras fileteadas
- 0.5 teaspoon canela
Instructions
En una cacerola mediana, combina la avena en hojuelas, la leche desnatada y el agua. Remueve bien para asegurar una distribución uniforme.
Coloque la cacerola a fuego medio y lleve a ebullición suave, removiendo de vez en cuando.
Agrega semillas de chía y linaza molida a la avena hirviendo. Revuelve para mezclar las semillas uniformemente.
Continúa cocinando durante unos 8-10 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que la mezcla se espese y se vuelva cremosa.
Agrega el extracto de vainilla y la miel, mezclando bien hasta que estén completamente incorporados.
Divida la avena en dos tazones.
Coloque encima de cada tazón una generosa porción de bayas mixtas.
Espolvorear almendras en rodajas y una pizca de canela por encima.
Sirva inmediatamente y disfrute de su desayuno saludable para el corazón.
Nutrition Facts
Calories |
745 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 20.9 g | 27% | |
| Saturated Fat | 2.3 g | 12% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.4 g | ||
| Cholesterol | 7 mg | 2% | |
| Sodium | 116 mg | 5% | |
| Total Carbohydrate | 115.2 g | 42% | |
| Dietary Fiber | 22.3 g | 80% | |
| Total Sugars | 45.4 g | ||
| Protein | 29.8 g | 60% | |
| Vitamin D | 2.7 mcg | 13% | |
| Calcium | 561 mg | 43% | |
| Iron | 6.4 mg | 36% | |
| Potassium | 1202 mg | 26% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
