Filete de Pescado Sellado a la Sartén Alto en Proteínas
Eleva tu menú semanal con este **Filete de Pescado Sellado a la Sartén Alto en Proteínas**, una receta rápida y nutritiva perfecta para las noches ocupadas entre semana o para una comida ligera y saludable. Con un pescado blanco tierno y jugoso como el bacalao o la tilapia, cada filete se sazona con una mezcla sabrosa de ajo, pimentón y limón fresco para un estallido de sabores zesty y aromáticos. Logra un dorado de calidad de restaurante utilizando simples técnicas de sartén, resaltando la riqueza natural del pescado mientras se mantiene magro y altamente nutritivo. Decorado con perejil fresco y servido con gajos de limón para un toque extra de cítricos, este plato se combina maravillosamente con una ensalada fresca o verduras al vapor. ¡Listo en solo 25 minutos de principio a fin, es un imprescindible para los amantes del marisco o cualquiera que busque un plato principal satisfactorio y alto en proteínas!
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Recipe Information
Ingredients
- 4 pieces Filetes de pescado blanco firme (como bacalao o tilapia)
- 2 tablespoons Aceite de oliva
- 1 teaspoon Sal
- 0.5 teaspoon Pimienta negra
- 0.5 teaspoon "Ajo en polvo"
- 1 medium Limón
- 2 tablespoons Perejil fresco (picado)
- 0.5 teaspoon Pimentón
Instructions
En un bol pequeño, mezcla sal, pimienta negra, ajo en polvo y pimentón. Sazona ambos lados de cada filete de pescado de manera uniforme con la mezcla de especias.
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto y agrega el aceite de oliva. Déjalo calentar hasta que brille pero no humee.
Coloca cuidadosamente los filetes de pescado en la sartén caliente, con la parte de presentación hacia abajo (el lado que estará mirando hacia arriba en el plato).
Deje que los filetes cocinen sin ser molestados durante 3-4 minutos. Evite moverlos para que puedan desarrollar una costra dorada.
Voltea suavemente los filetes con una espátula y reduce el fuego a medio. Cocina por 3-5 minutos adicionales o hasta que el pescado esté opaco en su totalidad y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
Mientras el pescado se cocina, corta el limón por la mitad. Exprime la mitad del limón sobre los filetes de pescado para darles un sabor cítrico fresco.
Una vez cocidos, retire los filetes de la sartén y colóquelos en un plato para servir.
Adorne con perejil fresco picado y sirva con el resto del limón cortado en gajos en el lateral para darle un toque extra de sabor.
Disfruta tu filete de pescado sellado a la sartén alto en proteínas con un acompañamiento de ensalada fresca o verduras al vapor.
Nutrition Facts
Calories |
611 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 32.4 g | 42% | |
| Saturated Fat | 5.2 g | 26% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.7 g | ||
| Cholesterol | 200 mg | 67% | |
| Sodium | 2608 mg | 113% | |
| Total Carbohydrate | 8.4 g | 3% | |
| Dietary Fiber | 2.7 g | 10% | |
| Total Sugars | 1.7 g | ||
| Protein | 73.4 g | 147% | |
| Vitamin D | 20.0 mcg | 100% | |
| Calcium | 87 mg | 7% | |
| Iron | 3.6 mg | 20% | |
| Potassium | 1404 mg | 30% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
