Desayuno completo inglés alto en proteínas.
Comience su día con este deliciosamente nutritivo y abundante *Desayuno Inglés Completo Alto en Proteínas*, una versión saludable del clásico favorito británico. Repleto de salchichas magras de pavo, tocino reducido en grasa, espinacas salteadas y vibrantes tomates cherry, este sustancioso desayuno es tanto nutritivo como satisfactorio. Huevos ricos en proteínas, pan integral tostado y un toque sabroso de judías horneadas con un toque de salsa Worcestershire completan el despliegue. Con solo 10 minutos de preparación y un tiempo de cocción rápido de 25 minutos, esta receta ofrece un comienzo equilibrado a su día sin sacrificar el sabor. Perfecto para entusiastas del fitness y aquellos que buscan una alternativa baja en grasas y rica en proteínas, este desayuno está lleno de sabor y energía para alimentar su mañana. Ya sea que prefiera sus huevos revueltos, escalfados o fritos, este Desayuno Inglés Completo modernizado garantiza un comienzo nutritivo y delicioso.
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Recipe Information
Ingredients
- 4 slices salchichas de pavo
- 4 large huevos
- 1 can judías cocidas
- 6 strips tocino bajo en grasa
- 200 grams setas
- 150 grams tomates cherry
- 4 slices pan integral
- 100 grams espinacas
- 1 aerosol de aceite de oliva
- to taste sal
- to taste pimienta negra
- 1 tablespoon salsa inglesa
Instructions
Precalienta tu horno a 180°C (356°F).
Coloca las salchichas de pavo en una bandeja para hornear y cocina en el horno durante 20 minutos, volteándolas a la mitad de la cocción.
Caliente una sartén antiadherente a fuego medio y rocíe ligeramente con spray de aceite de oliva. Agregue el tocino bajo en grasa y cocine hasta que esté crujiente, aproximadamente 4-5 minutos por lado. Retire y reserve en un plato forrado con toallas de papel.
En la misma sartén, añade los champiñones en rodajas y los tomates cherry. Cocina durante unos 5 minutos hasta que los champiñones estén tiernos y los tomates estén ligeramente tostados. Condimenta con una pizca de sal y pimienta negra. Retira y mantén caliente.
Caliente las habichuelas horneadas en una cacerola pequeña a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, durante aproximadamente 5 minutos o hasta que estén calientes. Agregue la salsa Worcestershire, ajuste la sazón si es necesario y mantenga caliente.
En otra sartén, rocía un poco más de spray de aceite de oliva si es necesario, añade las espinacas y saltéalas durante 2-3 minutos hasta que se marchiten. Sazona ligeramente con sal y pimienta.
Tuesta las rebanadas de pan integral en una tostadora o en un horno hasta que estén doradas.
En una sartén antiadherente, cocine los huevos a su gusto: revueltos, escalfados o fritos.
Una vez que todo esté cocinado, arma tu plato: Coloca una rebanada de pan tostado en el plato, luego agrega la salchicha de pavo, tocino, champiñones, tomates, frijoles, espinacas y finaliza con los huevos.
Sirve inmediatamente mientras esté caliente y disfruta de tu desayuno inglés completo alto en proteínas.
Nutrition Facts
Calories |
432 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 17.8 g | 23% | |
| Saturated Fat | 5.9 g | 30% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.7 g | ||
| Cholesterol | 225 mg | 75% | |
| Sodium | 1768 mg | 77% | |
| Total Carbohydrate | 40.3 g | 15% | |
| Dietary Fiber | 7.8 g | 28% | |
| Total Sugars | 8.9 g | ||
| Protein | 30.3 g | 61% | |
| Vitamin D | 1.1 mcg | 6% | |
| Calcium | 143 mg | 11% | |
| Iron | 4.8 mg | 27% | |
| Potassium | 1071 mg | 23% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
