Cuenco de desayuno saludable y bajo en grasa
Comienza tu día con este vibrante Bol de Desayuno Saludable y Bajo en Grasa, una elección nutritiva y satisfactoria que está repleta de ingredientes densos en nutrientes. Con avena enrollada cremosa cocida a la perfección y cubierta con una mezcla de frutas frescas como plátanos, fresas y arándanos, este desayuno fácil es delicioso y visualmente impresionante. Enriquecido con superalimentos como semillas de chía y linaza molida, y ligeramente aromatizado con canela y sirope de arce opcional, es ideal para aquellos que buscan una comida saludable y baja en grasa. Listo en solo 10 minutos, esta receta rápida y personalizable es perfecta para las mañanas ajetreadas y ofrece un comienzo saludable para tu día.
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Recipe Information
Ingredients
- 0.5 cup copos de avena
- 1 cup agua
- 0.25 cup leche de almendra sin azúcar
- 1 small plátano
- 4 medium fresas frescas
- 0.25 cup arándanos
- 1 teaspoon semillas de chía
- 1 teaspoon semillas de lino molidas
- 1 teaspoon jarabe de arce (opcional)
- 0.25 teaspoon polvo de canela
Instructions
En una cacerola pequeña, combina la avena y el agua. Lleva a hervir a fuego medio y cocina durante 3-5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la avena esté suave y el agua se haya absorbido.
Retira la cacerola del fuego y añade la leche de almendra sin azúcar para crear una textura cremosa.
Transfiera la avena cocida a un tazón para servir.
Pela y corta el plátano, extrae el tallo y corta las fresas en cuartos, y lava los arándanos.
Coloca rodajas de plátano, fresas y arándanos sobre la avena, distribuyéndolos uniformemente en la parte superior para una presentación colorida.
Espolvorea las semillas de chía, las semillas de lino molidas y la canela en polvo uniformemente sobre el tazón.
Rocía una pequeña cantidad de jarabe de arce en la parte superior si se desea más dulzura.
¡Sirve inmediatamente y disfruta de tu saludable bol de desayuno bajo en grasa!
Nutrition Facts
Calories |
381 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 8.4 g | 11% | |
| Saturated Fat | 1.1 g | 6% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.7 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 48 mg | 2% | |
| Total Carbohydrate | 67.7 g | 25% | |
| Dietary Fiber | 12.8 g | 46% | |
| Total Sugars | 25.0 g | ||
| Protein | 10.8 g | 22% | |
| Vitamin D | 0.6 mcg | 3% | |
| Calcium | 237 mg | 18% | |
| Iron | 3.4 mg | 19% | |
| Potassium | 684 mg | 15% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
