Confitura de Melón Saludable para el Corazón
Disfruta de la deliciosa dulzura de la "Confiture de Melón Saludable para el Corazón", una versión vibrante y libre de culpa de la clásica mermelada de melón. Esta receta resalta los sabores naturales del melón maduro, potenciados con un toque de jugo de limón fresco, un poco de miel y el sutil crujir de las nutritivas semillas de chía. Sin azúcar refinada y con una textura sedosa espesada de forma natural por las semillas de chía, esta confitura es la alternativa saludable perfecta para tu despensa. Se prepara fácilmente con una combinación de una rápida cocción en la estufa y un machacado grueso, creando una propagación rebosante de un brillante sabor a frutas. Sírvelo sobre pan integral tostado, mézclalo con yogurt cremoso o échalo sobre avena caliente; este saludable dulce es tan versátil como delicioso. Listo en solo una hora, esta mermelada de melón sin azúcar refinada rinde 12 porciones generosas y puede guardarse en el refrigerador por hasta dos semanas, ¡perfecto para darle un toque saludable a tus desayunos y meriendas! Palabras clave: mermelada de melón saludable, mermelada sin azúcar, confitura de cantalupo, mermelada de semillas de chía, recetas saludables para el corazón, recetas fáciles de mermelada.
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Recipe Information
Ingredients
- 1 large Melón cantalupo maduro
- 2 tablespoons Zumo de limón fresco
- 1 teaspoon Ralladura de limón
- 2 tablespoons Miel
- 2 tablespoons Semillas de chía
- 1 cup Agua
Instructions
1. Comienza por pelar con cuidado y quitar las semillas del melón cantalupo. Corta el melón en cubos pequeños, procurando que tengan aproximadamente 1/2 pulgada de tamaño.
2. En una olla grande, combinar el melón cortado en cubitos, el agua y el jugo de limón. Llevar la mezcla a hervir a fuego medio, revolviendo ocasionalmente.
3. Una vez que el melón esté suave y comience a deshacerse, aproximadamente 20-25 minutos, utiliza un machacador de papas o el dorso de una cuchara para aplastar el melón aún más hasta lograr una consistencia de mermelada gruesa.
4. Baja el fuego y agrega la ralladura de limón, la miel y las semillas de chía. Continúa cocinando durante otros 10-15 minutos, revolviendo frecuentemente para evitar que se pegue.
5. Retira la cacerola del fuego y deja que la confitura se enfríe. Las semillas de chía seguirán espesando la mezcla a medida que se enfríe, dándole una textura parecida a la de la mermelada.
6. Una vez enfriada, transfiera la confitura a un frasco de vidrio limpio o un recipiente hermético. Guarde en el refrigerador por un máximo de dos semanas.
7. Servir como una untada en pan integral, un añadido a la avena, o un topping para yogur para un deleite saludable para el corazón.
Nutrition Facts
Calories |
910 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 10.1 g | 13% | |
| Saturated Fat | 1.9 g | 10% | |
| Polyunsaturated Fat | 4.8 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 338 mg | 15% | |
| Total Carbohydrate | 208.3 g | 76% | |
| Dietary Fiber | 25.1 g | 90% | |
| Total Sugars | 185.6 g | ||
| Protein | 20.0 g | 40% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 326 mg | 25% | |
| Iron | 6.8 mg | 38% | |
| Potassium | 6054 mg | 129% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
