Nutrition Facts for Nut-free mixed grain chapatis

Chapatis de Granos Mezclados sin Frutos Secos

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Puntuación Nutriscore: 78/100


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Recipe Information

⏱️
Prep Time
20 min
🔥
Cook Time
20 min
🕐
Total Time
40 min
👥
Servings
8 servings
📊
Difficulty
Medium

🥘 Ingredients

7 items
  • 1 cup Harina de trigo integral
  • 0.5 cup Harina de mijo
  • 0.5 cup Harina de avena
  • 0.5 teaspoon Sal
  • 0.75 cup Agua
  • 1 tablespoon Aceite de oliva
  • as needed for rolling Harina extra
💡
Pro Tip: Read through all ingredients before starting to cook!

📝 Instructions

13 steps
2

Añade la sal y mezcla bien para distribuir de manera uniforme.

3

Agrega gradualmente el agua a la mezcla de harina, revolviendo continuamente con una cuchara o con la mano hasta que se forme una masa irregular.

4

Agrega el aceite de oliva y amasa la masa dentro del bol hasta que quede suave y elástica. Esto debería tomar aproximadamente de 5 a 7 minutos.

5

Cubre la masa con un paño húmedo y déjala reposar durante al menos 15 minutos. Esto ayuda a que los chapatis queden más suaves.

6

Después de que la masa haya reposado, divídela en 8 porciones iguales. Forma una bola con cada porción.

7

Espolvorear ligeramente una superficie de trabajo limpia y un rodillo con harina adicional.

8

Toma una bola de masa y aplánala ligeramente con los dedos. Usa el rodillo para extenderla en un disco delgado, de aproximadamente 6 pulgadas de diámetro.

9

Calentar una sartén de fondo grueso o tawa a fuego medio-alto.

10

Coloque la masa extendida en la sartén caliente. Cocine hasta que vea burbujas formarse en la superficie, aproximadamente 1 minuto.

11

Voltea el chapati y presiona suavemente la espátula en diferentes partes del chapati. Esto ayuda a que se infle y se cocine de manera uniforme. Cocina por 1 minuto más.

12

Voltear una vez más y cocinar durante 30 segundos adicionales, asegurándose de que esté bien cocido. El chapati debe tener manchas doradas.

13

Traslada el chapati cocido a un plato cubierto con un paño de cocina limpio. Cubre para mantenerlo caliente mientras repites el proceso de estirado y cocción con las porciones de masa restantes.

14

Sirva los chapatis de granos mixtos sin nueces tibios con su curry favorito o guarniciones.

Cooking Tip: Take your time with each step for the best results!
1055
cal
32.5g
protein
183.8g
carbs
23.2g
fat

Nutrition Facts

1 serving (453.0g)
Calories
1055
% Daily Value*
Total Fat 23.2 g 30%
Saturated Fat 3.6 g 18%
Polyunsaturated Fat 1.3 g
Cholesterol 0 mg 0%
Sodium 1196 mg 52%
Total Carbohydrate 183.8 g 67%
Dietary Fiber 23.5 g 84%
Total Sugars 0.7 g
Protein 32.5 g 65%
Vitamin D 0.0 mcg 0%
Calcium 86 mg 7%
Iron 8.8 mg 49%
Potassium 806 mg 17%

*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Source of Calories

68.5%%
12.1%%
19.4%%
Fat: 208 cal (19.4%%)
Protein: 130 cal (12.1%%)
Carbs: 735 cal (68.5%%)