Brócoli Crujiente al Aire estilo Whole30
Eleva tu juego de vegetales con esta receta de "Whole30 Brócoli Crujiente Air-Fried" - un plato rápido, sabroso y saludable que es perfecto para cualquier comida. Con solo unos pocos ingredientes básicos de despensa como ajo en polvo, cebolla en polvo y aceite de oliva virgen extra, esta receta transforma los floretes de brócoli fresco en una delicia crujiente y dorada, todo mientras se mantiene compatible con Whole30 y sin gluten. Preparado en una freidora de aire para mínima molestia y máxima crujiente, este plato está listo en solo 20 minutos, convirtiéndolo en una opción ideal para noches ocupadas o preparación de comidas. Un toque final de jugo de limón picante añade frescura y sabor, llevando esta receta saludable al siguiente nivel. Ya sea que sigas la dieta Whole30 o simplemente busques un refrigerio sin remordimientos, ¡este brócoli air-fried te hará querer más!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 head brócoli
- 2 tablespoons aceite de oliva virgen extra
- 1 teaspoon ajo en polvo
- 1 teaspoon polvo de cebolla
- 0.5 teaspoon sal
- 0.25 teaspoon pimienta negra
- 1 tablespoon zumo de limón
Instructions
Comienza por precalentar tu freidora de aire a 375°F (190°C) durante aproximadamente 5 minutos.
Mientras se precalienta el freidor de aire, prepara el brócoli lavando la cabeza a fondo bajo agua fría corriente. Sécalo con cuidado con un paño de cocina limpio.
Corta el brócoli en ramilletes del tamaño de un bocado. Asegúrate de que sean todos aproximadamente del mismo tamaño para que se cocinen de manera uniforme.
En un tazón grande, mezcla el aceite de oliva, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, la sal y la pimienta negra.
Agrega los ramilletes de brócoli al tazón y mézclalos bien para asegurarte de que estén cubiertos de manera uniforme con la mezcla de aceite y condimentos.
Una vez que el freidora de aire esté precalentada, añade el brócoli sazonado en una capa única en la cesta del freidora de aire. Es posible que necesites cocinar por lotes para evitar amontonar.
Fría al aire el brócoli durante 8-10 minutos, agitando la canasta a la mitad del tiempo de cocción para asegurar que quede crujiente de manera uniforme. Verifique si está listo; el brócoli debe estar tierno y ligeramente crujiente con un color verde vibrante.
Una vez cocido a tu gusto, retira el brócoli de la freidora de aire y transfiérelo a un tazón para servir.
Rocía el jugo de limón fresco sobre el brócoli cocido y mezcla suavemente para combinar.
Sirve inmediatamente como un plato acompañante nutritivo o un tentempié saludable.
Nutrition Facts
Calories |
386 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 29.2 g | 37% | |
| Saturated Fat | 4.1 g | 20% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.1 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 1658 mg | 72% | |
| Total Carbohydrate | 25.0 g | 9% | |
| Dietary Fiber | 8.3 g | 30% | |
| Total Sugars | 4.8 g | ||
| Protein | 8.9 g | 18% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 162 mg | 12% | |
| Iron | 2.5 mg | 14% | |
| Potassium | 1016 mg | 22% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
