Batido verde rico en proteínas para un corazón saludable
Eleva tu día con este **Batido Verde de Proteínas Saludable para el Corazón**, una potencia repleta de nutrientes que es tan deliciosa como nutritiva. Rebosante de espinacas y col rizada frescas, esta bebida vibrante se mezcla con plátano cremoso, leche de almendra y yogur griego para obtener una textura sedosa y un sutil dulzor. Superfoods como semillas de chía, harina de linaza y polvo de proteína de cáñamo aportan una generosa dosis de ácidos grasos omega-3, fibra y proteína vegetal, haciendo que sea perfecto para impulsar tu mañana o la recuperación después de hacer ejercicio. Endulzado naturalmente con un toque de miel y enfriado con cubitos de hielo, este batido se prepara en solo 10 minutos y sirve para dos personas. Ya sea que busques un desayuno rápido o un refrigerio refrescante, esta delicia verde repleta de proteínas es una forma sin culpa de apoyar la salud de tu corazón y mantenerte energizado durante todo el día.
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup espinacas frescas
- 1 cup hojas de col rizada
- 1 medium plátano
- 1 cup leche de almendras sin azúcar
- 0.5 cup Yogur griego
- 1 tablespoon semillas de chía
- 2 tablespoons polvo de proteína de cáñamo
- 1 tablespoon harina de linaza
- 1 teaspoon miel
- 5 pieces cubitos de hielo
Instructions
Enjuaga las hojas de espinaca y col rizada a fondo bajo agua fría corriente para eliminar cualquier suciedad e impurezas.
Pela el plátano y córtalo en trozos más pequeños para mezclar con mayor facilidad.
En una licuadora de alta velocidad, añade la espinaca, la col rizada y los trozos de plátano.
Vierte la leche de almendra sin azúcar como base líquida.
Añade el yogur griego para mejorar la cremosidad y el contenido de proteínas.
Agrega las semillas de chía, polvo de proteína de cáñamo y harina de linaza para obtener proteínas adicionales y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
Rocía la miel en la mezcla para darle dulzura natural.
Agrega los cubitos de hielo para enfriar y espesar el batido.
Coloca la tapa en la licuadora y licua a alta velocidad hasta que la mezcla esté suave y cremosa, sin trozos visibles de vegetales verdes o plátano.
Prueba el batido y ajusta la dulzura si es necesario agregando más miel, licuando por unos segundos más.
Vierta el batido en dos vasos, decore con una pizca de semillas de chía y sirva de inmediato.
Nutrition Facts
Calories |
217 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 6.2 g | 8% | |
| Saturated Fat | 0.6 g | 3% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 2 mg | 1% | |
| Sodium | 134 mg | 6% | |
| Total Carbohydrate | 27.0 g | 10% | |
| Dietary Fiber | 8.1 g | 29% | |
| Total Sugars | 13.0 g | ||
| Protein | 15.2 g | 30% | |
| Vitamin D | 1.2 mcg | 6% | |
| Calcium | 443 mg | 34% | |
| Iron | 3.4 mg | 19% | |
| Potassium | 638 mg | 14% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
