Batido refrescante de col rizada saludable para el corazón
Este batido de kale refrescante y saludable para el corazón está repleto de ingredientes ricos en nutrientes, siendo la receta ideal para un comienzo del día delicioso y energizante. Con kale fresco rico en vitaminas, un plátano maduro para cremosidad natural, y un toque de manzana verde para un sutil toque ácido, este batido logra el equilibrio perfecto de sabores. Leche de almendra sin endulzar mantiene la receta libre de lácteos, mientras que las semillas de chía y el jugo de limón fresco aportan ácidos grasos omega-3 y un toque de frescura. Endulzado de forma natural con un toque de miel y enfriado con cubitos de hielo, este batido verde cremoso no solo es saludable para el corazón, sino también irresistiblemente refrescante. ¡Listo en solo 10 minutos, es perfecto para mañanas ajetreadas o como un snack repleto de nutrientes, proporcionando una explosión refrescante de energía en cada sorbo!
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Recipe Information
Ingredients
- 2 cups hojas frescas de col rizada
- 1 medium plátano maduro
- 0.5 large
- 1 cup
- 1 tablespoon semillas de chía
- 1 tablespoon zumo de limón fresco
- 1 teaspoon miel
- 4 pieces cubitos de hielo
Instructions
Lava las hojas de col rizada completamente bajo agua fría y sécalas con palmaditas. Rasga las hojas en trozos más pequeños, quitando los tallos duros.
Pela el plátano y córtalo en trozos más pequeños para que se mezcle más fácilmente.
Corta el corazón y trocea la manzana verde en pedazos pequeños, dejando la piel para obtener más fibra.
En una licuadora, combina las 2 tazas de hojas de col rizada, trozos de plátano y manzana picada.
Agrega 1 taza de leche de almendra sin endulzar, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharada de jugo de limón fresco a la licuadora.
Rocía 1 cucharadita de miel encima para un dulzor natural.
Agrega 4 cubos de hielo para que el batido quede refrescante y frío.
Licúe todos los ingredientes a velocidad alta hasta que la mezcla esté suave y cremosa, asegurándose de que no queden grumos.
Prueba el batido y, si prefieres un sabor más dulce, puedes añadir una cucharadita adicional de miel y batir de nuevo.
Vierte el batido en dos vasos y sirve de inmediato para disfrutar del sabor fresco y los beneficios nutricionales.
Nutrition Facts
Calories |
408 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 9.1 g | 12% | |
| Saturated Fat | 1.2 g | 6% | |
| Polyunsaturated Fat | 3.1 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 267 mg | 12% | |
| Total Carbohydrate | 78.5 g | 29% | |
| Dietary Fiber | 19.7 g | 70% | |
| Total Sugars | 34.2 g | ||
| Protein | 16.5 g | 33% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 904 mg | 70% | |
| Iron | 6.5 mg | 36% | |
| Potassium | 2002 mg | 43% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
