Batido Refrescante de Col Rizada con Alto Contenido de Proteínas
Disfruta de este Batido Refrescante de Col Rizada Alto en Proteínas para empezar tu día, ¡una mezcla llena de nutrientes que es deliciosa y satisfactoria! Con vibrantes hojas de col rizada, cremoso yogurt griego y una porción de polvo de proteína de vainilla, este batido está diseñado para potenciar tus mañanas o reponer tu cuerpo después del entrenamiento. El plátano congelado agrega dulzura natural, mientras que las semillas de chía aportan fibra y omega-3 para una energía sostenida. Un toque de jugo de lima y una gota de miel crean un equilibrio refrescante de sabores agrios y dulces, complementados por leche de almendra sin endulzar para un acabado sedoso. Listo en solo 10 minutos, este batido es una manera rápida y saludable de obtener tus verduras y proteínas sobre la marcha. Perfecto para la preparación de comidas o como una adición fresca a tu rutina matutina, ¡seguro que te hará sentir nutrido y lleno de energía!
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Recipe Information
Ingredients
- 2 cups hojas de col rizada, apretadas
- 1 medium plátano congelado
- 1 cup leche de almendra sin azúcar
- 1 cup yogur griego
- 1 scoop polvo de proteína de vainilla
- 1 tablespoon semillas de chía
- 1 tablespoon miel
- 1 tablespoon zumo de lima
- 5 pieces cubitos de hielo
Instructions
Lava las hojas de kale a fondo bajo agua corriente para quitar cualquier suciedad o grano. Sécalas con una toalla limpia o usa un centrifugador de ensaladas.
En una licuadora, añade las hojas de col rizada bien compactas junto con el plátano congelado. Estos proporcionan una base nutritiva y dulzura natural.
Vierte la leche de almendra sin azúcar para ayudar a mezclar los ingredientes suavemente.
Agrega el yogur griego para dar cremosidad y una dosis extra de proteína.
Agrega una cucharada de polvo de proteína de vainilla para aumentar el contenido de proteínas del batido.
Espolvorear las semillas de chía, que son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra.
Rocía la miel para un toque de dulzura. Ajusta al gusto según las preferencias dietéticas.
Agrega una cucharada de jugo de lima fresco para darle al batido un toque refrescante.
Finalmente, añade los cubitos de hielo. Se pueden agregar más para obtener una consistencia más espesa.
Licuar a alta velocidad hasta que quede suave y cremoso, asegurándose de que el kale esté completamente puré en la mezcla.
Prueba el batido y ajusta la dulzura o la consistencia de hielo según tu preferencia.
Vierte el batido en dos vasos y sirve de inmediato para disfrutarlo con el mejor sabor.
Nutrition Facts
Calories |
624 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 10.3 g | 13% | |
| Saturated Fat | 2.2 g | 11% | |
| Polyunsaturated Fat | 3.1 g | ||
| Cholesterol | 23 mg | 8% | |
| Sodium | 446 mg | 19% | |
| Total Carbohydrate | 79.8 g | 29% | |
| Dietary Fiber | 10.4 g | 37% | |
| Total Sugars | 40.9 g | ||
| Protein | 53.2 g | 106% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 1271 mg | 98% | |
| Iron | 5.9 mg | 33% | |
| Potassium | 1861 mg | 40% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
