Batido de Plátano y Bayas
¡Empieza tu día con el vibrante y nutritivo Batido de Plátano y Bayas! Esta receta combina la dulzura natural de un plátano maduro con la explosión de sabor de bayas mixtas congeladas, creando una mezcla refrescante y energizante. El cremoso yogur griego aporta riqueza y un impulso de proteínas, mientras que un chorrito de miel ofrece el toque justo de dulzura. Infundido con semillas de chía para fibra y bondades de omega-3, y realzado con un toque de extracto de vainilla, este batido es tan saludable como delicioso. Ya sea hecho con leche láctea o no láctea, su textura suave como la seda se complementa perfectamente con el frescor de los cubitos de hielo. Listo en solo 5 minutos, este batido es ideal para las mañanas ajetreadas o para reponer energías después de hacer ejercicio. Perfecto para el desayuno, un tentempié o incluso como postre ligero, ¡el Batido de Plátano y Bayas es una deliciosa manera de disfrutar la bondad frutal en cada sorbo!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 piece plátano maduro
- 1 cup bayas congeladas variadas
- 0.5 cup yogur griego
- 1 cup leche (láctea o vegetal)
- 1 tablespoon miel
- 1 teaspoon semillas de chía
- 0.5 teaspoon extracto de vainilla
- 4 pieces cubitos de hielo
Instructions
Pela el plátano maduro y córtalo en trozos pequeños para que sea más fácil de mezclar.
Agrega los trozos de plátano y las bayas congeladas mezcladas en la licuadora.
Agrega cucharadas de yogur griego para darle cremosidad y aumentar el contenido de proteínas.
Vierte la leche en la licuadora para facilitar la mezcla suave. Ajusta la cantidad dependiendo de la consistencia deseada.
Agrega miel para endulzar; si lo prefieres, ajusta la cantidad según tu gusto.
Espolvorear las semillas de chía para añadir fibra y omega-3.
Incluye el extracto de vainilla para darle un toque de profundidad de sabor.
Añade los cubos de hielo para enfriar el batido y crear una textura refrescante.
Coloque la tapa en la licuadora y mezcle los ingredientes a alta velocidad durante aproximadamente 1 a 2 minutos, o hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
Prueba y ajusta el dulzor o la consistencia si es necesario agregando más miel o leche.
Vierte el batido en vasos y sirve inmediatamente para disfrutar de mayor frescura y sabor.
Nutrition Facts
Calories |
489 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 10.8 g | 14% | |
| Saturated Fat | 4.9 g | 25% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.4 g | ||
| Cholesterol | 26 mg | 9% | |
| Sodium | 153 mg | 7% | |
| Total Carbohydrate | 83.3 g | 30% | |
| Dietary Fiber | 11.6 g | 41% | |
| Total Sugars | 57.6 g | ||
| Protein | 24.1 g | 48% | |
| Vitamin D | 2.5 mcg | 12% | |
| Calcium | 517 mg | 40% | |
| Iron | 1.7 mg | 9% | |
| Potassium | 1109 mg | 24% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
