Base de Batido Cremoso Saludable para el Corazón
Disfruta de la perfección aterciopelada de la Base de Batido Cremoso Saludable para el Corazón, un punto de partida nutritivo y versátil para tus creaciones batidas favoritas. Lleno de plátano y aguacate ricos en potasio, semillas de chía y linaza llenas de fibra, y yogur griego sin azúcar rico en proteínas, esta base de batido es un poderoso conjunto de ingredientes saludables para el corazón. La leche de almendra sin azúcar proporciona una base libre de lácteos y baja en calorías, mientras que un puñado de cubitos de hielo garantiza una frescura refrescante en cada sorbo. Listo en solo 10 minutos, esta receta es perfecta para las mañanas ocupadas o la recuperación después del ejercicio. Disfrútalo tal cual para un tratamiento cremoso y lleno de nutrientes, o personalízalo con frutas y verduras para una sensación de batido personalizada. ¡Perfecto para los amantes de la comida consciente de la salud, esta receta cremosa es tu entrada a una vida deliciosamente saludable!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup leche de almendras sin azúcar
- 1 large plátano
- 0.5 medium aguacate
- 1 tablespoon semillas de chía
- 1 tablespoon semilla de lino molido
- 0.5 cup yogur griego sin azúcar
- 4 pieces cubitos de hielo
Instructions
1. Empieza pelando el plátano y córtalo en trozos. Esto facilitará el licuado.
2. Corta el aguacate por la mitad, quita el hueso y saca la mitad del aguacate en la licuadora.
3. Agrega 1 taza de leche de almendra sin azúcar al licuadora. La leche de almendra es una alternativa baja en calorías a los lácteos y es excelente para la salud del corazón.
4. Agrega las rodajas de plátano y aguacate a la licuadora. Ambos son ricos en potasio, lo cual es beneficioso para mantener niveles saludables de presión arterial.
5. Espolvorear 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharada de linaza molida. Estas semillas son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, favoreciendo la salud del corazón y la digestión.
6. Agrega ½ taza de yogur griego sin azúcar al licuadora para darle cremosidad y un impulso adicional de proteínas.
7. Para mantener el batido fresco y refrescante, agrega 4 cubos de hielo.
8. Coloca la tapa en la licuadora y mezcla a alta velocidad hasta que la mezcla quede suave y cremosa, sin trozos restantes. Esto debería tomar aproximadamente 1-2 minutos dependiendo de tu licuadora.
9. Detén la licuadora y prueba tu batido. Si prefieres una consistencia más líquida, puedes agregar un poco más de leche de almendra hasta alcanzar la consistencia deseada.
10. Una vez que esté batido a tu gusto, vierte la base del batido en vasos para servir. Puedes disfrutarlo tal cual o usarlo como base para personalizar con tus frutas o verduras favoritas.
Nutrition Facts
Calories |
448 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 21.1 g | 27% | |
| Saturated Fat | 2.8 g | 14% | |
| Polyunsaturated Fat | 4.6 g | ||
| Cholesterol | 6 mg | 2% | |
| Sodium | 198 mg | 9% | |
| Total Carbohydrate | 49.1 g | 18% | |
| Dietary Fiber | 13.0 g | 46% | |
| Total Sugars | 26.0 g | ||
| Protein | 19.0 g | 38% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 652 mg | 50% | |
| Iron | 2.5 mg | 14% | |
| Potassium | 1159 mg | 25% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
