Base de batido cremoso bajo en sodio
¡Disfruta de la deliciosa suavidad de esta base de batido cremoso bajo en sodio, el fundamento perfecto para crear batidos llenos de nutrientes y saludables para el corazón! Esta receta rápida y fácil combina ingredientes saludables como leche de almendra sin azúcar, yogur griego natural, avena en hojuelas, semillas de chía y un plátano congelado para crear una textura espesa y cremosa sin sal añadida. Un toque de extracto de vainilla realza el sabor, mientras que la avena y las semillas de chía aportan un impulso de fibra y energía duradera. ¡Listo en solo 10 minutos, esta base de batido es versátil e ideal para dietas bajas en sodio, ya sea disfrutada sola o personalizada con tus frutas y complementos favoritos! Refrescante, satisfactorio y con menos de 100 mg de sodio por porción, ¡esta receta es tu opción para un desayuno o merienda sin culpa!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Leche de Almendra sin Azúcar
- 1 cup Yogur griego natural
- 1 medium Plátano Congelado
- 0.25 cup Avena en hojuelas
- 1 tablespoon Semillas de Chía
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
- 0.5 cup Agua
Instructions
Pela el plátano, córtalo en trozos y colócalo en la licuadora.
Agrega 1 taza de leche de almendras sin azúcar al licuadora.
Agrega 1 taza de yogur griego natural, asegurándote de que sea bajo en sal también.
Agrega 0.25 taza de avena en hojuelas a la licuadora junto con el plátano y los líquidos.
Agrega 1 cucharada de semillas de chía para obtener fibra y espesor.
Vierte 0.5 cucharadita de extracto de vainilla para dar sabor.
Finalmente, añade 0.5 taza de agua para ayudar con la mezcla.
Mezcla todos los ingredientes a alta velocidad hasta que estén completamente suaves. Esto puede tomar de 1 a 2 minutos dependiendo de tu licuadora.
Verifica la consistencia. Si está demasiado espeso para tu gusto, agrega más agua, una cucharada a la vez, y vuelve a mezclar.
Una vez que hayas mezclado hasta alcanzar la consistencia deseada, vierte la base del batido en dos vasos y disfruta de inmediato, o guárdalo en el refrigerador por un máximo de 24 horas.
Nutrition Facts
Calories |
457 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 12.6 g | 16% | |
| Saturated Fat | 4.0 g | 20% | |
| Polyunsaturated Fat | 3.3 g | ||
| Cholesterol | 24 mg | 8% | |
| Sodium | 236 mg | 10% | |
| Total Carbohydrate | 55.9 g | 20% | |
| Dietary Fiber | 9.0 g | 32% | |
| Total Sugars | 23.5 g | ||
| Protein | 32.3 g | 65% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 793 mg | 61% | |
| Iron | 2.9 mg | 16% | |
| Potassium | 986 mg | 21% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
