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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena arrollada
- 1 cup Leche de elección (almendra, soja, leche de vaca, etc.)
- 1 tablespoon Semillas de chía
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
- 0.5 teaspoon Canela molida
- 0.5 cup Fruta fresca (plátanos en rodajas, bayas, etc.)
- 2 tablespoons Frutos secos o semillas (almendras, nueces, semillas de girasol, etc.)
Instructions
En un recipiente mediano o frasco, combina la avena en hojuelas y las semillas de chía. Revuelve para mezclar de manera uniforme.
Añade la leche de tu elección a la avena y semillas de chía, asegurándote de que todo esté bien combinado.
Incorpora la esencia de vainilla y la canela molida hasta que estén completamente integradas.
Cubra el tazón o frasco con una tapa o papel film y refrigere durante la noche, o al menos de 4 a 5 horas.
Por la mañana, revuelve bien la avena. Si la mezcla está muy espesa, agrega un poco más de leche hasta lograr la consistencia deseada.
Agrega frutas frescas y tu selección de nueces o semillas. Mezcla suavemente para distribuir los ingredientes uniformemente.
Sirva de inmediato o almacene en el refrigerador por hasta 2 días para un desayuno rápido y listo para comer.
Nutrition Facts
Calories |
566 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 19.5 g | 25% | |
| Saturated Fat | 2.3 g | 12% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.4 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 174 mg | 8% | |
| Total Carbohydrate | 81.9 g | 30% | |
| Dietary Fiber | 16.9 g | 60% | |
| Total Sugars | 13.6 g | ||
| Protein | 20.7 g | 41% | |
| Vitamin D | 2.5 mcg | 12% | |
| Calcium | 600 mg | 46% | |
| Iron | 6.3 mg | 35% | |
| Potassium | 785 mg | 17% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
