Avena Proteica Cremosa Alta en Proteínas
Eleve tu desayuno con estos Avena Cremosa de Alta Proteína: una irresistible combinación de ingredientes saludables que ofrecen sabor y nutrición. Repleta de avena en hojuelas, leche cremosa (o tu alternativa no láctea favorita) y un impulso de proteína de vainilla en polvo, esta receta crea un tazón aterciopelado de avena, rico en textura y sabor. Semillas de chía y yogur griego añaden proteínas extra, fibra y omega-3, mientras que una pizca de miel o jarabe de arce aporta la cantidad justa de dulzor natural. Coronado con frutas frescas como plátano y bayas y una pizca de nueces o semillas para darle un toque crujiente, este desayuno potente está diseñado para impulsar tu día y satisfacer tus papilas gustativas. Perfecto para quienes planean sus comidas y entusiastas del fitness, esta avena se prepara en solo 15 minutos, convirtiéndola en una opción fácil y deliciosamente cremosa para comenzar bien tu mañana. ¡Optimiza tu mañana con esta receta de avena alta en proteínas hoy!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup copos de avena
- 1.5 cups leche (o leche no láctea)
- 1 scoop polvo de proteína de vainilla
- 1 tablespoon semillas de chía
- 0.5 cup yogur griego
- 1 tablespoon miel o jarabe de arce
- 1 plátano
- 0.5 cup bayas frescas
- 0.25 cup nueces o semillas (opcional)
- 1 pinch pizca de sal
Instructions
En una cacerola mediana, combina la avena en hojuelas, la leche y una pizca de sal. Revuelve bien para mezclar.
Coloca la cacerola a fuego medio y lleva la mezcla a hervir a fuego lento, revolviendo ocasionalmente para evitar que se pegue.
Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y continúa cocinando durante unos 5 a 7 minutos, o hasta que la avena esté cremosa y el líquido se haya absorbido en su mayor parte.
Incorpora la proteína en polvo y las semillas de chía, mezclando bien para asegurar una distribución uniforme. Cocina durante 1 a 2 minutos adicionales hasta que espese ligeramente.
Retire del fuego y agregue el yogur griego para darle cremosidad adicional. Endulce con miel o jarabe de arce al gusto, ajustando el dulzor según sea necesario.
Spoon the oats into bowls and top with sliced banana, fresh berries, and a sprinkle of nuts or seeds if using. Coloque la avena en los tazones y cubra con plátano en rodajas, bayas frescas y un poco de nueces o semillas si se desea.
Sirva de inmediato y disfrute de un desayuno nutritivo y alto en proteínas que lo mantendrá con energía y satisfecho durante toda la mañana.
Nutrition Facts
Calories |
1328 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 50.6 g | 65% | |
| Saturated Fat | 11.0 g | 55% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.5 g | ||
| Cholesterol | 55 mg | 18% | |
| Sodium | 484 mg | 21% | |
| Total Carbohydrate | 151.8 g | 55% | |
| Dietary Fiber | 24.4 g | 87% | |
| Total Sugars | 68.9 g | ||
| Protein | 72.5 g | 145% | |
| Vitamin D | 4.7 mcg | 23% | |
| Calcium | 940 mg | 72% | |
| Iron | 8.5 mg | 47% | |
| Potassium | 2045 mg | 44% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
