Avena Empapada Baja en Grasa de Noche
¡Comienza tu día de manera saludable y deliciosa con Avena Remojada Baja en Grasa! Este desayuno sin cocción y preparado previamente combina avena en hojuelas nutritiva, yogur cremoso bajo en grasa y semillas de chía cargadas de nutrientes, todo sutilmente endulzado con un toque de miel y extracto de vainilla. Simplemente mezcla los ingredientes la noche anterior, déjalos remojar en la nevera y ¡despierta con un desayuno listo para comer que es satisfactorio y nutritivo! Personaliza tu avena con tus frutas frescas favoritas como bayas o rodajas de plátano, y agrega un toque de nueces para mayor crocancia si así lo deseas. Perfecto para las mañanas ocupadas, esta receta rápida y fácil se prepara en solo 10 minutos y ofrece una comida satisfactoria y baja en grasa que te mantendrá energizado durante todo el día. Ya sea que estés preparando comidas con anticipación o intentando comer más saludable, ¡esta avena remojada es la solución definitiva para llevar y comer sobre la marcha!
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Recipe Information
Ingredients
- 0.5 cup Avena enrollada
- 0.5 cup Leche desnatada
- 0.25 cup Yogur bajo en grasa
- 1 tablespoon Semillas de chía
- 1 teaspoon Miel
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
- 0.25 cup Frutas frescas (por ejemplo, bayas, rodajas de plátano)
- 1 tablespoon Frutos secos (por ejemplo, almendras, nueces), opcional
Instructions
En un tarro de albañil o un bol pequeño, combina la avena en hojuelas, la leche descremada y el yogur bajo en grasa. Revuelve bien para asegurar que la avena esté completamente sumergida en el líquido.
Cubra el frasco o tazón con una tapa o papel film y colóquelo en el refrigerador durante la noche o al menos por 6 horas para permitir que la avena y las semillas de chía absorban el líquido y se espesen.
Por la mañana, saca la avena del refrigerador. Revuelve la mezcla. Puede que necesites añadir un poco más de leche si la avena se ha vuelto demasiado espesa para tu gusto.
Cubre tus avena con las frutas frescas de tu elección. Si deseas, agrega un toque de frutos secos para obtener más textura y sabor.
Disfruta tus avena remojada baja en grasa fría o déjalas reposar a temperatura ambiente unos minutos para que pierdan el frío antes de comerlas.
Nutrition Facts
Calories |
398 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 11.2 g | 14% | |
| Saturated Fat | 2.0 g | 10% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.4 g | ||
| Cholesterol | 8 mg | 3% | |
| Sodium | 100 mg | 4% | |
| Total Carbohydrate | 57.9 g | 21% | |
| Dietary Fiber | 9.7 g | 35% | |
| Total Sugars | 23.5 g | ||
| Protein | 18.2 g | 36% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 387 mg | 30% | |
| Iron | 3.2 mg | 18% | |
| Potassium | 750 mg | 16% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
