Avena cremosa y saludable para el corazón
Comienza tu día de manera saludable para el corazón con nuestros "Avena Cremosa Mañanera", una receta de desayuno nutritiva y llena de sabor. Hecha con avena integral cocida a fuego lento en una mezcla de agua y leche de almendras sin azúcar, este plato logra la consistencia cremosa perfecta. La incorporación de linaza molida y semillas de chía aumenta el contenido de fibra y omega-3, mientras que una vibrante mezcla de jugosos arándanos, almendras en rodajas y puré de manzana sin azúcar ofrece capas de textura y dulzura natural. Una pizca de canela une todo con un cálido y aromático sabor, y un chorrito de miel (opcional) añade un toque sutil de indulgencia. Listos en solo 15 minutos, estos abundantes copos de avena son una forma deliciosamente simple de comenzar tu mañana y energizar tu día. Perfectos para cualquier persona en busca de un desayuno nutritivo y fácil que apoye la salud del corazón, ¡esta receta está destinada a convertirse en favorita en tu cocina!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena enrollada tradicional
- 1 cup Agua
- 1 cup Leche de almendras sin azúcar
- 1 tablespoon Linaza molida
- 1 tablespoon Semillas de chía
- 0.5 cup Arándanos frescos o congelados
- 2 tablespoons Almendras laminadas
- 2 tablespoons Compota de manzana sin azúcar
- 0.5 teaspoon Canela en polvo
- 1 teaspoon Miel (opcional)
Instructions
Combina la avena en hojuelas, el agua y la leche de almendra en una cacerola mediana a fuego medio.
Llevar la mezcla a fuego lento y cocinar durante aproximadamente 5-7 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la avena esté suave y el líquido se haya absorbido.
Agrega la linaza molida y las semillas de chía, y cocina por 2-3 minutos más, permitiendo que las semillas se hinchen y que la mezcla se espese.
Retira la cacerola del fuego y Revuelve suavemente los arándanos, manteniéndolos enteros para una explosión de sabor.
Divida la avena cocida en dos tazones.
Coloque encima de cada porción almendras en rodajas, una cucharada de puré de manzana sin azúcar y una pizca de canela molida.
Si lo prefieres, rocía con miel para agregar dulzura.
¡Sirve de inmediato y disfruta de un comienzo saludable para tu día!
Nutrition Facts
Calories |
601 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 24.0 g | 31% | |
| Saturated Fat | 2.5 g | 12% | |
| Polyunsaturated Fat | 3.1 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 159 mg | 7% | |
| Total Carbohydrate | 85.9 g | 31% | |
| Dietary Fiber | 18.7 g | 67% | |
| Total Sugars | 18.7 g | ||
| Protein | 18.6 g | 37% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 629 mg | 48% | |
| Iron | 6.0 mg | 33% | |
| Potassium | 702 mg | 15% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
