Avena cremosa rica en proteínas sin frutos secos
Disfrute de un tazón de avena cremosa rica en proteínas sin frutos secos para comenzar su mañana, una versión nutritiva y amigable con las alergias de este clásico desayuno. Esta receta rápida y fácil combina avena enrollada cocida a fuego lento en leche de avena cremosa, una pizca de sal y una porción llena de proteínas de polvo de proteína de vainilla para un acabado aterciopelado. El yogur griego añade extra cremosidad y un impulso de nutrición, mientras que los ingredientes opcionales como bayas frescas, semillas de chía y un chorrito de miel elevan el plato a una experiencia de desayuno personalizable. Perfecta para las mañanas ocupadas, esta comida alta en proteínas y amigable con los lácteos está lista en tan solo 15 minutos y proporciona energía duradera para impulsar su día. Ya sea que esté adaptándose a restricciones dietéticas o simplemente deseando un comienzo saludable, estos tazones de avena rica en proteínas sin frutos secos son la solución definitiva para el desayuno.
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena arrollada
- 1 cup Agua
- 1 cup Leche de avena sin azúcar (u otra alternativa de leche sin frutos secos)
- 0.25 teaspoon Sal
- 0.5 cup Yogur griego natural (para mayor cremosidad y proteína)
- 1 scoop Polvo de proteína de vainilla (sin frutos secos)
- 0.5 cup Bayas frescas (cobertura opcional)
- 1 tablespoon Semillas de chía (cobertura opcional)
- 1 tablespoon Miel o jarabe de agave (edulcorante opcional)
Instructions
En una cacerola mediana, agrega la avena, el agua y la leche de avena.
Agregue la sal y lleve la mezcla a hervir suavemente a fuego medio.
Baja el fuego a fuego lento y deja que la avena hierva a fuego lento durante aproximadamente 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que comiencen a espesarse.
Añade el yogur griego natural y la proteína en polvo de vainilla a la cacerola.
Revuelva continuamente durante otros 3-5 minutos hasta que la avena alcance una consistencia cremosa.
Retira la cacerola del fuego y déjala reposar durante un minuto para que se enfríe ligeramente.
Divida la avena cremosa en dos tazones.
Coloca encima bayas frescas y semillas de chía si lo deseas.
Rocía con miel o jarabe de agave para mayor dulzura si se prefiere.
¡Sirva caliente y disfrute de sus nutritivas avena cremosa rica en proteínas sin frutos secos!
Nutrition Facts
Calories |
404 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 8.9 g | 11% | |
| Saturated Fat | 1.7 g | 8% | |
| Polyunsaturated Fat | 0.0 g | ||
| Cholesterol | 10 mg | 3% | |
| Sodium | 401 mg | 17% | |
| Total Carbohydrate | 58.7 g | 21% | |
| Dietary Fiber | 9.3 g | 33% | |
| Total Sugars | 16.5 g | ||
| Protein | 27.0 g | 54% | |
| Vitamin D | 1.2 mcg | 6% | |
| Calcium | 374 mg | 29% | |
| Iron | 3.4 mg | 19% | |
| Potassium | 608 mg | 13% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
