Avena cremosa con yogur baja en sodio
Comienza tu día con un nutritivo tazón de Avena Cremosa con Yogur Bajo en Sodio, un desayuno saludable y sabroso perfecto para los amantes de la comida consciente. Esta receta combina la consistencia de la avena enrollada cocida a fuego lento con el sabor cremoso del yogur griego bajo en grasa, todo endulzado de forma natural con un toque de miel. Cubierto con arándanos frescos llenos de nutrientes, plátano en rodajas, semillas de chía y un toque de canela, esta avena baja en sodio está repleta de fibra, antioxidantes y proteínas para mantenerte energizado toda la mañana. Rápida de preparar en tan solo 15 minutos, es un plato fácil y versátil que es reconfortante y nutritivo a la vez. ¡Ideal para las mañanas ajetreadas o como un satisfactorio regalo de fin de semana!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena en hojuelas
- 2 cups Agua
- 0.5 cup Yogur griego natural bajo en grasa
- 1 tablespoon Miel
- 0.5 cup Arándanos frescos
- 1 medium Plátano en rodajas
- 1 teaspoon Semillas de chía
- 0.5 teaspoon Canela
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
Instructions
En una cacerola mediana, llevar 2 tazas de agua a hervir a fuego medio.
Agrega 1 taza de avena en hojuelas, reduce el fuego a bajo y deja que la avena hierva a fuego lento sin tapar durante unos 5 minutos, hasta que la mayoría del agua se haya absorbido y la avena se haya ablandado.
Retira la cacerola del fuego y déjala reposar durante 1 minuto para que espese.
Incorpora 0.5 taza de yogur griego natural bajo en grasa a la avena, mezclando hasta que el yogur esté totalmente incorporado y la avena quede cremosa.
Agrega 1 cucharada de miel, 0.5 cucharadita de canela y 0.5 cucharadita de extracto de vainilla, revolviendo para combinar los sabores.
Divida la avena en dos tazones para servir.
Coloca en cada tazón 0,5 taza de arándanos frescos, las rodajas de un plátano mediano y espolvorea con 1 cucharadita de semillas de chía.
¡Sirve de inmediato mientras esté caliente y disfruta de tu desayuno cremoso y bajo en sodio!
Nutrition Facts
Calories |
675 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 11.7 g | 15% | |
| Saturated Fat | 3.0 g | 15% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.5 g | ||
| Cholesterol | 12 mg | 4% | |
| Sodium | 62 mg | 3% | |
| Total Carbohydrate | 118.9 g | 43% | |
| Dietary Fiber | 17.7 g | 63% | |
| Total Sugars | 43.9 g | ||
| Protein | 29.5 g | 59% | |
| Vitamin D | 0.0 mcg | 0% | |
| Calcium | 301 mg | 23% | |
| Iron | 5.3 mg | 29% | |
| Potassium | 1062 mg | 23% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
