Avena cremosa baja en sodio para la mañana
¡Comienza tu día con un desayuno saludable y bajo en sodio con nuestra Avena Cremosa de la Mañana! Esta receta fácil de preparar combina la calidez reconfortante de la avena arrollada con una mezcla cremosa de leche de almendra sin azúcar y plátano machacado para dulzor natural. Un toque de canela molida y extracto de vainilla realzan el perfil de sabor, mientras que las semillas de chía aportan nutrientes y espesor. Coronalo con frutos rojos frescos para un toque de color y frutos secos sin sal para un crujido opcional, creando un desayuno satisfactorio que es sabroso y bajo en sodio. Listo en solo 15 minutos, esta versátil receta de avena es perfecta para las mañanas ocupadas e ideal para aquellos que buscan priorizar la nutrición.
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena en hojuelas
- 2 cups Agua
- 1 cup Leche de almendra sin azúcar
- 1 medium, mashed Plátano
- 1 tablespoon Semillas de chía
- 0.5 teaspoon Canela en polvo
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
- 0.5 cup Bayas frescas
- 2 tablespoons Frutos secos sin sal (opcional para decorar)
Instructions
En una cacerola mediana, combine la avena arrollada y el agua. Revuelva y lleve a hervir suavemente a fuego medio-alto.
Una vez que hierva, reduce el fuego a medio-bajo y agrega la leche de almendra sin endulzar. Continúa cocinando, revolviendo ocasionalmente, durante unos 5-7 minutos o hasta que la avena alcance la consistencia deseada.
Triturar el plátano en un tazón y agregarlo a la avena junto con las semillas de chía, canela molida y extracto de vainilla. Revolver para combinar y calentar durante 1-2 minutos adicionales para que los sabores se mezclen.
Retira la cacerola del fuego y déjala reposar por un minuto para que espese.
Divida la avena en tazones, agregando bayas frescas y, si se desea, un poco de nueces sin sal para darle más textura y sabor.
¡Sirve inmediatamente y disfruta de tus avena cremosa baja en sodio para la mañana!
Nutrition Facts
Calories |
686 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 20.3 g | 26% | |
| Saturated Fat | 2.6 g | 13% | |
| Polyunsaturated Fat | 3.2 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 165 mg | 7% | |
| Total Carbohydrate | 108.1 g | 39% | |
| Dietary Fiber | 20.7 g | 74% | |
| Total Sugars | 32.1 g | ||
| Protein | 21.1 g | 42% | |
| Vitamin D | 2.2 mcg | 11% | |
| Calcium | 605 mg | 47% | |
| Iron | 6.5 mg | 36% | |
| Potassium | 1122 mg | 24% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
