Avena cremosa baja en grasas para la mañana.
Comience bien su día con estos Copos de Avena Cremosos Bajos en Grasa, un desayuno saludable y satisfactorio que combina avena integral, rica en beneficios para el corazón, semillas de chía cargadas de nutrientes y plátano machacado naturalmente dulce para crear un tazón de confort cremoso. Cocinados a fuego lento en leche de almendra sin azúcar y ligeramente sazonados con canela, vainilla y un toque de sal, esta receta rápida y fácil está lista en solo 15 minutos, lo que la hace perfecta para las mañanas ocupadas. Personalice su tazón agregando bayas frescas y un chorrito de miel o jarabe de arce para un toque de dulzura. Bajo en grasa pero rico en sabor, esta receta es ideal para aquellos que buscan un inicio nutritivo y libre de culpas para el día. ¡Perfecto para la preparación de comidas o un caluroso desayuno especial, estos copos cremosos son una deliciosa forma de nutrir su cuerpo manteniéndose saludable!
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Recipe Information
Ingredients
- 1 cup Avena en hojuelas
- 1.5 cups Leche de almendra (sin azúcar)
- 1 medium Plátano machacado
- 1 tablespoon Semillas de chía
- 0.5 teaspoon Extracto de vainilla
- 0.5 teaspoon Canela
- 1 pinch Sal
- 0.5 cup Bayas frescas (cobertura opcional)
- 1 teaspoon Miel o sirope de arce (opcional)
Instructions
En una cacerola mediana, combina avena en hojuelas, leche de almendra, plátano machacado, semillas de chía, extracto de vainilla, canela y sal.
Coloca la cacerola a fuego medio y cocina la mezcla, revolviendo ocasionalmente.
Llevar la mezcla a fuego lento suave, asegurándose de remover continuamente para evitar que se pegue y permitir que el plátano se integre suavemente, creando una textura cremosa.
Continuar cocinando durante aproximadamente 5-7 minutos, o hasta que la avena haya absorbido la mayor parte de la leche de almendras y haya alcanzado una consistencia cremosa.
Retire del fuego y pruebe. Si lo desea, endulce con miel o jarabe de arce.
Sirva la avena caliente, con bayas frescas por encima.
Disfruta de tus avenas cremosas bajas en grasa como una forma nutritiva de comenzar tu día.
Nutrition Facts
Calories |
602 | ||
|---|---|---|---|
% Daily Value* |
|||
| Total Fat | 13.1 g | 17% | |
| Saturated Fat | 1.7 g | 8% | |
| Polyunsaturated Fat | 2.4 g | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0% | |
| Sodium | 400 mg | 17% | |
| Total Carbohydrate | 108.1 g | 39% | |
| Dietary Fiber | 21.0 g | 75% | |
| Total Sugars | 30.6 g | ||
| Protein | 19.0 g | 38% | |
| Vitamin D | 3.8 mcg | 19% | |
| Calcium | 819 mg | 63% | |
| Iron | 6.5 mg | 36% | |
| Potassium | 1218 mg | 26% | |
*The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
