1 serving (150 grams) contains 126 calories, 10.5 grams of protein, 7.6 grams of fat, and 3.1 grams of carbohydrates.
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Información Nutricional
Calorías |
62.2 | ||
|---|---|---|---|
% Valor Diario* |
|||
| Grasa Total | 3.8 g | 4% | |
| Grasa Saturada | 1.1 g | 5% | |
| Grasa Poliinsaturada | 0.6 g | ||
| Colesterol | 63.6 mg | 21% | |
| Sodio | 162.8 mg | 7% | |
| Carbohidratos Totales | 1.5 g | 0% | |
| Fibra Dietética | 0.9 g | 3% | |
| Azúcares | 0.4 g | ||
| proteínas | 5.2 g | 10% | |
| Vitamina D | 14.8 mcg | 74% | |
| Calcio | 44.4 mg | 3% | |
| Hierro | 0.9 mg | 5% | |
| Potasio | 355.2 mg | 7% | |
* Los Valores Diarios están basados en una dieta de 2,000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas.
Atributos de la Comida
Fuente de Calorías
About Ensalada de espinacas
La ensalada de espinacas es un plato nutritivo y versátil que destaca hojas frescas y verdes de espinacas como su base, a menudo complementadas con ingredientes como huevos duros, tomates cherry, cebolla morada, frutos secos, semillas, queso y una variedad de aderezos. Originarias de la cocina occidental, las ensaladas de espinacas se han convertido en un elemento básico en la planificación de comidas saludables debido al rico perfil nutricional del ingrediente principal. Las espinacas están llenas de vitaminas A, C y K, junto con hierro, magnesio y propiedades antioxidantes que promueven la salud visual, la fortaleza ósea y la inmunidad general. Toppings adicionales como frutos secos y semillas aportan grasas saludables y proteínas, mientras que las verduras frescas añaden fibra. Sin embargo, aderezos ricos en calorías o toppings grasos como trocitos de tocino y exceso de queso pueden aumentar el contenido de grasa y sodio del plato, por lo que la moderación es clave. La ensalada de espinacas es una opción ideal para aquellos que buscan un equilibrio delicioso entre frescura y beneficios para la salud en su dieta.
Data Sources & Scientific References
Our nutrition data comes from trusted, authoritative sources to ensure accuracy and reliability. Below are specific scientific references and authoritative sources for this food item.
- USDA FoodData - Ensalada de espinacas DataU.S. Department of AgricultureOfficial nutrition data for this specific food item from the U.S. Department of Agriculture's comprehensive food database.
Additional Authoritative Sources:
Daily value percentages based on FDA guidelines. Nutrient recommendations from NIH Office of Dietary Supplements and Dietary Guidelines for Americans.
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